ESPAÑOL

Como les dije anteriormente, quiero compartir parte de un programa que he desarrollado en mi escuela de Yoga, llamado Un camino a través de los Chakras. Originalmente se encuentra en formato audiovisual (creado por mi), y es compartido en forma de taller NO-presencial, en nuestra escuela Sodhana Yoga. He adaptado las meditaciones al formato del blog con la intención de que sea fácil su entendimiento y seguimiento.

Espero que disfruten el viaje que consta de 8 post de contenido sobre los centros energéticos, conocidos como Chakras.

Post introductorio: Aquí

Post Primer Chakra: Aquí

Post Segundo Chakra: Aquí

Manipura Chakra - El tercer Chakra - Chakra del plexo solar

El tercero de los chakra se llama Manipura, que significa la ciudad de las joyas. Se encuentra en el centro del tronco, dos dedos por debajo del esternón, en el plexo solar. Se rige por el elemento fuego y el sentido asociado es la vista. Tiene influencia sobre los órganos encargados del proceso de digestión y por ende, determina la absorción de los alimentos para proporcionar energía a todo el cuerpo.

A nivel mental, rige sobre el principio de la fortaleza, el poder, el aprendizaje y la comprensión. Nos guia a través de la vida creando un sentido del yo, unos límites personales y construyendo una fuerte autoestima y voluntad.

En desequilibrio, puede amenazar nuestra confianza y generar inquietud acerca de lo que otros piensan de nosotros. Con una carencia de la energía de Manipura, puede generarse depresión y confusión, que termina por manifestarse corporalmente como problemas digestivos, del hígado y respiratorios.

En equilibrio, tenemos una gran autoestima, un apropiado respeto por otros, calma y buena iniciativa para actuar. Nos sentimos amigables, alegres y confidentes. También vivimos una profunda satisfacción a nivel emocional y adoptamos una actitud extrovertida y sociable hacia el mundo.

Se asocia con el color amarillo, su nota musical es Mi, el símbolo que lo representa es ese mandala que ves en la imagen y aunque hay muchas otras representaciones similares, siempre está formado por un loto de diez pétalos, y su mantra semilla es RAM.

Algunas actividades que pueden ayudarnos a equilibrar este chakra, son:

• Las meditaciones con visualizacion (como en este caso) y la práctica de Yoga.
• Consumir alimentos relacionados con el color amarillo como: bananas, anana, curcuma, jengibre, semillas de girasol e infusiones de manzanilla.
• También es importante estar al aire libre cuando hay sol regularmente y cuidar el fuego digestivo.

Una piedra natural que ayuda a la armonización de este chakra es la Citrino o el Ámbar.

Para cultivar el equilibrio en este chakra desde la palabra consciente, podemos tener presente y repetir las veces que queramos, las siguientes afirmaciones:

• Soy fuerte.
• Soy poderoso.
• Tengo la voluntad para hacer.

Meditación

Te recomiendo leer todo primero y luego seguir las indicaciones

Siéntate cómodamente en alguna postura donde puedas permanecer el suficiente tiempo sin moverte. Puede ser cruzando piernas en el suelo, sobre un almohadón (cojín), o en una silla con los pies en contacto con el suelo.

Haz un breve escaneo de todo tu cuerpo, iniciando por los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. Observa cada parte de tu cuerpo y relajala, excepto por tu columna vertebral que debe permanecer erguida.

Respira suave y profundamente relajando el abdomen pero mantén la espalda y el cuello erguidos.

Dirige la atención plena a la zona de la nariz y observa atentamente el inhalar y el exhalar.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(Durante 1 minuto)

Ahora, lentamente dirige la atención a la zona del centro del tronco por debajo del esternón, el plexo solar y comienza a visualizar una esfera de color amarillo en esa zona. Mientras lo haces puedes ver fijamente la imagen del Chakra que está arriba.

(1 minuto)

Con cada inhalación, la esfera se expande.
Con cada exhalación, la esfera se contrae y de ella sientes un calor ascendiendo por la columna vertebral.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(1 minuto)

Ahora, manteniendo la visualización de la esfera y sintiendo con cada exhalación que ese fuego asciende a través de la columna vertebral, cierra los ojos.

(5 minutos)

Ahora para finalizar, deten lenta y sutilmente la visualización, realiza tres respiraciones y luego de eso junta tus palmas en el centro de tu pecho en postura de plegaria y conecta con el siguiente deseo:

Que puedan todos los seres experimentar seguridad en sus vidas, estabilidad y paz. Que puedan todos ser felices.

---

---

ENGLISH

As I said before, I want to share part of a program that I have developed in my Yoga school, called A Path through the Chakras. It is originally in audiovisual format (created by me), and is shared in the form of a NON-presential workshop, in our school Sodhana Yoga. I have adapted the meditations to the blog format with the intention of making it easy to understand and follow.

I hope you enjoy the journey which consists of 8 posts of content about the energy centers, known as Chakras.

Introductory post: Here.

Post First Chakra: Here.

Post Second Chakra: Here.

Manipura Chakra - The Third Chakra - Solar Plexus Chakra

The third of the chakras is called Manipura, which means the city of jewels. It is located in the center of the trunk, two fingers below the sternum, in the solar plexus. It is governed by the fire element and the associated sense is sight. It influences the organs in charge of the digestion process and thus determines the absorption of food to provide energy to the whole body.

On the mental level, it rules over the principle of strength, power, learning and understanding. It guides us through life creating a sense of self, personal boundaries and building strong self-esteem and will.

In imbalance, it can threaten our confidence and generate unease about what others think of us. With a lack of Manipura energy, it can generate depression and confusion, which ends up manifesting bodily as digestive, liver and respiratory problems.

In balance, we have high self-esteem, appropriate respect for others, calmness and good initiative to act. We feel friendly, cheerful and confident. We also experience deep satisfaction on an emotional level and adopt an outgoing and sociable attitude towards the world.

It is associated with the color yellow, its musical note is E, the symbol that represents it is that mandala you see in the image and although there are many other similar representations, it is always formed by a lotus of ten petals, and its seed mantra is RAM.

Some activities that can help us to balance this chakra, are:

• Meditations with visualization (as in this case) and the practice of Yoga.
• Consuming foods related to the yellow color such as: bananas, pineapple, curcuma, ginger, sunflower seeds and chamomile infusions.
• It is also important to be outdoors when there is sun regularly and take care of the digestive fire.

A natural stone that helps the harmonization of this chakra is Citrine or Amber.

To cultivate the balance in this chakra from the conscious word, we can keep in mind and repeat as many times as we want, the following affirmations:

• I am strong.
• I am powerful.
• I have the will to do.

Meditation

I recommend you read everything first and then follow the directions.

Sit comfortably in some posture where you can stay long enough without moving. This can be by crossing your legs on the floor, on a cushion, or on a chair with your feet touching the floor.

Do a brief scan of your whole body, starting with your feet and working your way up to your head. Observe each part of your body and relax it, except for your spine which should remain erect.

Breathe softly and deeply relaxing your abdomen but keep your back and neck upright.

Direct your full attention to the nose area and observe carefully the inhale and exhale.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(For 1 minute)

Now, slowly bring your attention to the area in the center of the trunk below the sternum, the solar plexus, and begin to visualize a yellow sphere in that area. As you do this you can stare at the image of the Chakra above.

(1 minute)

With each inhalation, the sphere expands.
With each exhalation, the sphere contracts and from it you feel a heat rising up your spine.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(1 minute)

Now, maintaining the visualization of the sphere and feeling with each exhalation that fire rising through the spine, close your eyes.

(5 minutes)

Now to finish, slowly and subtly stop the visualization, take three breaths and after that bring your palms together in the center of your chest in prayer posture and connect with the following wish:

That all beings may experience security in their lives, stability and peace. May they all be happy.

---