Realidades científicas sobre la calistenia (MEJORA TU SALUD)

(imagen 1 fuente: Lazar novovic)

Actualmente la práctica de la caslitenia se ha vuelto muy popular debido a sus beneficios y la agradable realización de sus ejercicios, ya que suelen ser divertidos y entretenidos. Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo.

Compartiré con ustedes evidencias científicas que demuestran los beneficios de este deporte espero os guste 

Son numerosos los beneficios a nivel físico, psicológico y socio afectivo. Desde el punto de vista físico, se contribuye al desarrollo de una correcta higiene postural al trabajar sobre el control y la estabilidad, desarrollándose la musculatura en su totalidad, gracias a la continua búsqueda del equilibrio y desarrollo de la fuerza, consiguiendo así, un aumento de la densidad ósea, de este tema habla el señor  López Chicharro en 2006 

Se disminuyen las pulsaciones por minuto en reposo, la presión sistólica y diastólica en reposo, la tasa de estrés  cardiaco y la presión arterial en reposo.

 (Lawrence, K.E., Shaw, I. & Shaw, B.S. , 2014). 

Hay numerosas ventajas entre ellas se destaca que realizar este deporte tiene un coste cero, debido a que no necesita materiales específicos, solo basta con ir a un parque y entornos mas próximo a nuestro propio hogar.

1- LA CALISTENIA AYUDA Y ESTIMULA LAS FIBRAS MUSCULARES:

Gracias a  un estudio realizado por el departamento de ciencias fisiológicas  de la universidad de  stellenbosch en sudafrica demostró que los ejercicios pliometricos con peso corporal o como también se conoce como ejercicios rápidos y explosivos estimulan en mayor medida las fibras musculares de tipo 2 (fibras de contracción de rápida oxidación y las fibras de tipo II-A) este tipo de fibras tiene un desarrollo de fuerza  entre 3 y 5  veces mayor que las fibras tipo 1 (Las fibras lentas son sólo la mitad del diámetro de las fibras rápidas y se toman tres veces más tiempo para contratar después de la estimulación.)

Los ejercicios pliométricos abundan en los entrenamientos de calistenia tanto en el trabajo como de tren inferior y superior.

Ejemplo de ejercicio explosivo; Push up superman

(Imagen 2 fuente: calistenia.net)

2- GANANCIA DE FUERZA

En este estudio se escogieron a 3 atletas los cuales se asignaron en entrenamientos diferentes; Entrenamiento de pesas tradicional, Entrenamiento complejo(Mezcla de entrenamiento con pesas de alta y baja intensidad) y calistenia, Al final del experimento todos grupos tenían idénticas ganancias de fuerza en sentadillas, peso muerto rumano y elevaciones de genero, Esto nos indica que con calistenia no solo aumentamos nuestra fuerza relativa con respecto a nuestro peso corporal sino que también obtenemos buenos resultados en cuanto a la fuerza total.


(Imagen 3)

3- BENEFICIOS PARA LA SALUD EN GENERAL

Un estudio reciente que abarcaba varias décadas de investigación resumió los efectos del entrenamiento de piernas con peso corporal de nuevo de forma pliometrica  en la salud en general, la salud neuromuscular y el rendimiento en personas saludables los resultados fueron los siguientes:

-Mayor activación neuromuscular 

-Mayor fuerza

-Contracción mas rápida

-Mayor coordinador de los músculos 

-Mejora de la capacidad atlética en general

-Menor riesgo de lesiones 

-Incremento de la masa osea 

(Imagen 4)

4- PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR:

En este estudio se uso una pequeña rutina de 5 ejercicios de calistenia para interrumpir periodo largos de sedentarismo, los resultados concluyeron que estos ejercicios de calistenia son una medida efectiva para prevenir los riesgos cardiovasculares  en personas que pasan mucho tiempo sentados 

(Imagen 5 fuente:  henufood.com)

5- MEJOR COORDINACIÓN:

Un estudio en 2012 midió las ganancias en coordinación corporal de personas que entrenan caslitenia, concluyendo que nuestro entrenamiento es una buena forma de aumentar la coordinación propiocepción, ademas concluyeron que la calistenia es mas efectiva en este aspecto  que el otro método de entrenamiento que  realizaron el cual fue; Clases de pilates 

 (Imagen 6)

6- AUMENTO EN LA FLEXIBILIDAD:

Simplemente desmotaron que la calistenia aumenta la flexibilidad, en concreto se comparó la flexibilidad en personas mayores de 3 grupos: Uno que entrenó calistenia, otro que entrenó yoga y otro que no realizó actividad física, obviamente el que mas aumento su flexibilidad fue el grupo de yoga pero el de calistenia también tuvo mejoras en este apartado, mientras que el grupo sedentario perdió flexibilidad.

(Imagen 7)

Sin mas que agregar los invito a practicar este maravilloso deporte, una alternativa estupenda alternativa al gimnasio 

(Imagen 8 Autoria propia)

Fuente de la información:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396301/

https://www.calistenia.net/

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-practica-de-calistenia-y-los-beneficios-de-los-ejercicios-calistenicos



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