Apreciadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia, @fulldeportes, los saludo con mucho afecto, en la ocasión de compartir dos #asanas que son muy relajantes, ayudan a la flexibilidad corporal y al estiramiento de los musculos de las piernas, la cintura y la espalda, hago especial mención a Prasaritta Padottanasana I y II, o Posturas de Flexión hacia delante, estando de pie y con las piernas separadas. Hermanas(os), acompáñenme en el desarrollo de las citadas asanas que producen una sensación general de bienestar, para continuar sananándonos física y mentalmente. Éxitos.
Dear Sisters and brothers of the #hive communities and of our family, @fulldeportes, I greet you with much affection, on the occasion of sharing two #asanas that are very relaxing, help body flexibility and stretch the muscles of the legs, waist and back, I make special mention of Prasaritta Padottanasana I and II, or Forward Bending Postures, standing and with legs spread. Sisters, join me in the development of the aforementioned asanas that produce a general feeling of well-being, to continue healing us physically and mentally. Successes.
Meditación
- Actuar y pensar en positivo, es un buen obsequio para estar tranquilo y en sana paz, ayudados con la #meditación, aplicando lel Loto o Padmasana, la asana para la relajación y concentración, igualmente con la postura del corazón o Anahastasana la cual estimula el amor, la generosidad y la compasión, también analizaremos las frases conforme se indican a continuación, entre otras que ustedes puedan expresar: 1)"Quién posee un estilo de vida saludable, está lejos del sufrimiento de estar enfermo, por lo tanto la salud es una de las mejores inversiones". 2)"Mantener un cuerpo sano y una mente tranquila, es contar con una vida bendecida". 3)"El cuerpo se beneficia de los ejercicios y el deporte, mientras que la mente se beneficia de la tranquilidad y la paz". Éxitos.
Meditation
- Act and think positively, it is a good gift to be calm and in healthy peace, helped with #meditation, applying the Lotus or Padmasana, the asana for relaxation and concentration, also with the posture of the heart or Anahastasana which stimulates love, generosity and compassion, we will also analyze the phrases as indicated below, among others that you can express: 1) "Who has a healthy lifestyle, is far from the suffering of being sick, therefore health it's one of the best investments. " 2) "To maintain a healthy body and a calm mind, is to have a blessed life". 3) "The body benefits from exercise and sports, while the mind benefits from tranquility and peace." Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Evitamos lesiones y calentamos el cuerpo, antes del desarrollo de las asanas de la presente publicación, cumpliendo con los ejercicios, conforme se especifica a continuación; Sentados en la esterilla, con los brazos en cruz y las piernas abiertas y extendidas, realizamos flexiones del torso hacia las piernas y tocando los pies con las puntas de los dedos, igualmente estiramos el tronco hacia atrás y hacia adelante apoyando las manos en la esterilla, dichos ejercicios tonifican la espalda y abdomen, igualmente brazos y piernas, generando resistencia y flexibilidad corporal. Duramos en dichas prácticas diez minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Ciertamente, conforme las ideas descritas, los citados ejercicios energizan y flexibilizan el cuerpo. Éxitos.
Warm up
- We avoid injuries and warm up the body, before the development of the asanas of this publication, complying with the exercises, as specified below; Sitting on the mat, with the arms crossed and the legs open and extended, we do push-ups of the torso towards the legs and touching the feet with the tips of the fingers, we also stretch the trunk backwards and forwards supporting the hands on the mat These exercises tone the back and abdomen, also arms and legs, generating resistance and body flexibility. We last ten minutes in these practices and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Certainly, according to the ideas described, the aforementioned exercises energize and make the body more flexible. Successes.
Asanas Prasaritta Padottanasana I y II, o Posturas de Flexión hacia delante, estando de pie y con las piernas separadas
- Ubicados en la postura Tadasana, estando parados muy relajados, con los brazos a los lados del cuerpo, Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Asanas Prasaritta Padottanasana I and II, or Forward Bend Postures, standing and with legs apart
- Located in the Tadasana posture, standing very relaxed, with the arms at the sides of the body, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Desde la postura anterior, separamos los pies, colocamos las manos en la cintura, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous position, we separate our feet, place our hands on the waist, breathe in, hold on, and expel air.
- Desde la posición anterior, manteniendo las manos en la cintura y estando relajados, flexionamos el torso aproximadamente a 90° con respecto a la esterilla, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- From the previous position, keeping the hands on the waist and being relaxed, we flex the torso approximately 90 ° with respect to the mat, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Logramos la postura Prasaritta Padottanasana I, ubicados en la posición anterior, estando equilibrados, continuamos doblando el torso, direccionando la cabeza hacia la esterilla, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, manteniéndonos durante 30 segundos en la postura, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We achieve the Prasaritta Padottanasana I posture, located in the previous position, being balanced, we continue bending the torso, directing the head towards the mat, as far as our flexibility allows, keeping ourselves in the posture for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Seguidamente, logramos la asana Prasaritta Padottanasana II, si desde la postura anterior, manteniendo la cabeza direccionada hacia abajo, despegamos las manos de la cintura, estiramos los brazos y tocamos la esterilla con la punta de los dedos, realizando dicha acción hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, we achieve the asana Prasaritta Padottanasana II, if from the previous position, we keep the head directed downwards and detach the hands from the waist, stretch the arms and touch the mat with the tips of the fingers, carrying out said action as far as possible. allow our flexibility, for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de las Asanas Prasaritta Padottanasana I y II, o Posturas de Flexión hacia delante, estando de pie y con las piernas separadas
- Produce una sensación general de bienestar.
- Estira mucho los músculos de las piernas, la cintura y la espalda.
- Fortalece los músculos en su parte interior, que es donde se evidencia la tensión con mayor intensidad.
- Estiramos y fortalecemos los isquiotibiales, la espalda y el cuello.
- Equilibra el cuerpo.
- Mejora la capacidad pulmonar
Benefits of the Asanas Prasaritta Padottanasana I and II, or Forward Bend Postures, while standing and with legs apart
- Produces a general feeling of well-being.
- It stretches the muscles of the legs, waist and back a lot.
- Strengthens the muscles in the inner part, which is where the tension is evidenced with greater intensity.
- We stretch and strengthen the hamstrings, back and neck. >* Balances the body.
- Improves lung capacity
Distinguidas hermanas(os) de @fulldeportes, las posturas de #yoga denominadas Prasaritta Padottanasana I y II, o Posturas de Flexión hacia delante, estando de pie y con las piernas separadas, ciertamente, entre muchos beneficios, son muy desafiantes, aportan una importante flexibilización corporal y ofrecen una sensación general de bienestar, caracterízandolas como unas prácticas excelentes para nuestra salud física y mental, por lo que se las aconsejo como #rutina diaria. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Distinguished #hive and @fulldeportes sisters, the #yoga postures called Prasaritta Padottanasana I and II, or Forward Bend Postures, standing and with legs apart, certainly, among many benefits, are very challenging, They provide an important body flexibility and offer a general feeling of well-being, characterizing them as excellent practices for our physical and mental health, which is why I recommend them as a daily #routine. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
