Hola buenas noches colmena una vez mas contenta de realizar este nuevo contacto con esta linda colmena. En estos tiempos es muy importante el autocontrol.
El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos. A través del control de las emociones positivas y negativas podemos experimentarlas y expresarlas adecuadamente. Da igual la edad ya que es necesario en cualquier etapa de nuestra vida.
onsejos para saber controlar las emociones
Sabemos que mantener las emociones a raya es difícil. Hay ocasiones que es irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios. Si quieres corregirlo, aquí te dejamos unas cuantas técnicas que pueden ayudarte a detener o frenar alguna reacción negativa:
Reafirmación
Es una de las mejores estrategias para gestionar las emociones. Consiste en reducir el significado negativo de lo que ha provocado esa emoción. Aplícalo cuando la intensidad de tus emociones sea baja ya que tendrás tiempo para buscar un punto de vista distinto de la situación. Cuando veas que pierdes el control, piensa en todo aquello del cual te sientes orgulloso.
Distracción
Se trata de desvincularse de la emoción negativa y dirigir la atención hacia pensamientos neutrales. Suele funcionar en momentos puntuales para evitar perder los estribos. Esta técnica también acostumbra a utilizarse para calmar a los niños cuando tienen una pataleta.
Meditación
Meditar consigue disminuir a largo plazo la activación de la amígdala cerebral, encargada del control de las emociones y sentimientos. Por este motivo, meditar de forma habitual y respirar correctamente ayudan a prevenir pensamientos negativos, controlar la impulsividad y reducir la intensidad de las emociones.
Pospón tus preocupaciones
Si dejamos de preocuparnos por lo que nos inquieta durante unas horas, las emociones regresaran con una intensidad menor. Date permiso para preocuparte más tarde y desvía la atención hacia pensamientos positivos el resto del día. Tu mente estará en equilibrio.
Encuentra el por qué de tus emociones
A largo plazo lo que te ayudará es aprender a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y se honesto contigo sobre el por qué. Saber la verdad de tus sentimientos te ayudará a controlarte.
Centro de Estudios de Psicología
Hello good evening hive once again happy to make this new contact with this beautiful hive. In these times self-control is very important.
Emotional self-control consists in managing our feelings and behaviors. Through the control of positive and negative emotions we can experience them and express them appropriately. No matter the age, it is necessary at any stage of our life.
oints on how to control emotions
We know that keeping emotions at bay is difficult. There are times when it is impossible to avoid a negative emotional state, whether it is sadness, anger or nerves. If you want to correct it, here are a few techniques that can help you stop or slow down a negative reaction:
Reaffirmation
This is one of the best strategies to manage emotions. It consists of reducing the negative meaning of what has provoked that emotion. Apply it when the intensity of your emotions is low because you will have time to look for a different point of view of the situation. When you see that you are losing control, think of everything you are proud of.
Distraction
It is about detaching yourself from the negative emotion and directing your attention to neutral thoughts. It usually works at specific moments to avoid losing your temper. This technique is also often used to calm children when they have a tantrum.
Meditation
To meditate manages to diminish in the long term the activation of the cerebral amygdala, in charge of the control of the emotions and feelings. For this reason, meditating regularly and breathing correctly help to prevent negative thoughts, control impulsivity and reduce the intensity of emotions.
Postpone your worries
If we stop worrying about what is troubling us for a few hours, emotions will return with less intensity. Give yourself permission to worry later and divert attention to positive thoughts for the rest of the day. Your mind will be in balance.
Find the why of your emotions
In the long run what will help you is to learn to recognize your emotions and know why they happen to you. Don't fight them and be honest with yourself about why. Knowing the truth about your feelings will help you control yourself.
Center for Psychology Studies
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