Greetings friends of Hive, today I continued with my training in preparation for the walk that will take place next Sunday, October 3, so we left very early at 5:50 am to start the routine in the mountain of El Toquito.
El clima estuvo excelente, sentimos un poco de frío me imagino porque ya se está acercando el mes de diciembre y por eso es que la temperatura en la mañana está cambiando. Salimos caminando un poco suave en el recorrido de asfalto pero cuando comenzamos a subir mi amigo aceleró un poco el paso, realizando un tiempo de 31 minutos con 17 segundo en la parte donde está la cima de la montaña.
The weather was excellent, we felt a bit cold I imagine because the month of December is approaching and that is why the temperature in the morning is changing. We started walking a little soft on the asphalt route, but when we started to climb, my friend sped up a bit, making a time of 31 minutes and 17 seconds in the part where the top of the mountain is.
Yo trate de mantener el paso con mi amigo, pero me aguante un poco porque no podía con el ritmo que llevaba, sin embargo hice un tiempo de 33 minutos con 18 segundos, mejorando el tiempo en 2 minutos, es decir que estuve mucho mejor que la vez pasada cuando hicimos el recorrido en 35 minutos.
I tried to keep up with my friend, but I held on a little because I couldn't keep up with the pace I was carrying, however I did a time of 33 minutes and 18 seconds, improving the time in 2 minutes, that is to say that I was much better than last time when we did the 35 minute tour.
Una de las cosas que hacen que el atleta mejore el tiempo durante un recorrido de montaña, se debe a los entrenamientos que hace semanalmente, esto te va permitir tener una mayor velocidad y resistencia en las subidas en la montaña y cuando se hace el entrenamiento en plano también los tiempos suelen ser mucho mejor. A medida que se va entrenando uno va mejorando cada día más en las caminatas de montaña.
One of the things that make the athlete improve the time during a mountain tour, is due to the training that he does weekly, this will allow you to have greater speed and resistance in the climbs in the mountain and when training in also flat times are usually much better. As you train, you get better every day on mountain walks.
Le cuento que la caminata de montaña que participaré el 3 de octubre es de 10 km, es un recorrido bastante fuerte, al comienzo es una ruta de asfalto pasando por el centro de la comunidad de San Francisco de Asís, y luego nos adentramos al sector llamado Rancho Grande, para después comenzar con las subidas del cerro, aquí tendremos varias pendientes y luego tendremos un pequeño descanso al llegar a la cantera El Peñón y luego viene la parte de descanso para la bajada.
I tell you that the mountain walk that I will participate on October 3 is 10 km long, it is a fairly strong route, at the beginning it is an asphalt route passing through the center of the community of San Francisco de Asís, and then we enter the sector called Rancho Grande, to later begin with the ascents of the hill, here we will have several slopes and then we will have a short rest when we reach the El Peñón quarry and then comes the rest part for the descent.
Por eso es importante hacer entrenamientos donde tengamos una ruta donde se presente subidas, bajadas y planos para ir adaptarnos a este tipo de recorrido y obtener la resistencia cuando se inicie las subidas en la montaña. Esto hace que el atleta le permita tener mayor fuerza en las piernas y logre un mejor desempeño en las competencias.
That is why it is important to do workouts where we have a route where there are ups, downs and planes to adapt to this type of route and obtain resistance when the climbs in the mountain begin. This makes the athlete allow him to have greater strength in the legs and achieve better performance in competitions.
Una técnica que se puede aplicar también para tener mayor velocidad en la pendientes de la montaña es hacer repeticiones en las subidas de la montaña que sean cortas, varias veces, con un descanso de por lo menos 5 a 10 minutos, y luego volver a empezar hasta completar un total de 3 o 4 repeticiones de la misma subida.
A technique that can also be applied to increase speed on mountain slopes is to do repetitions on short mountain climbs, several times, with a rest of at least 5 to 10 minutes, and then start over. until completing a total of 3 or 4 repetitions of the same rise.
También como en esta parte de la montaña tenemos una pista de 400 metros de tierra, se pueden hacer 5 repeticiones de 50 metros corriendo para mejorar un poco en el momento de la salida, para evitar rezagarse al comienzo de la competencia.
Also, as in this part of the mountain we have a 400-meter dirt track, you can do 5 repetitions of 50 meters running to improve a little at the time of the start, to avoid lagging behind at the beginning of the competition.
Quiero decirles que estas son algunas recomendaciones que se pueden hacer basadas en mi experiencia como corredor y ahora caminante de montaña. Espero que les haya gustado mi publicación, nos vemos en el próximo entrenamiento.
I want to tell you that these are some recommendations that can be made based on my experience as a runner and now a mountain hiker. I hope you liked my post, see you at the next training session.
