TRABAJO - 5 ejercicios de calistenia para tríceps / WORKOUT - 5 Triceps Calisthenics Exercises

WORKOUT - 5 Triceps Calisthenics Exercises


Full Deportes

5 ejercicios para fortalecer el Tricep

5 exercises to strengthen the Tricep

Spanish
English
Un placer Atletas de la comunidad de Full Deportes , es un placer para mi compartir con ustedes esta serie de ejercicios en videos de ejercicios que estoy realizando y me satisface motivarlos a ejecutar estos ejercicios que pertenecen a la disciplina extrema llamada Street Workout y Calistenia.
A pleasure Athletes of the community of Full Deportes , it is a pleasure for me to share with you this series of exercises in exercise videos that I am performing and I am pleased to motivate you to execute these exercises that belong to the extreme discipline called Street Workout and Calisthenics.

Foto
Photo

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Para la rutina de hoy trabajaremos el Triceps es un músculo de 3 cabezas, a las cuáles se les da el nombre de “vastos” (interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. En estos ejercicios hice de 10 a 15 repeticiones entrene ejercicio la cual esto depende de cada atleta hacer las repeticiones que desee, pero para las personas principiantes pueden hacer en 6 o 8 repeticiones, si ya estas muy avanzado puedes hacer repeticiones de 12 o 15 repeticiones para esto le sugiero hacer esta ronda de ejercicios de 2 o 3 rondas descansando al final de cada ronda entre 2 o 3 minutos o como máximo 4 minutos y esta rutina la pueden hacer entre 2 y 3 veces a la semana.
For today's routine we will work the Triceps is a muscle with 3 heads, which are called "vastus" (internal, external, middle or long). It occupies practically the entire posterior aspect of the humerus, except for its posterior segment which is occupied by the deltoid. In these exercises I did from 10 to 15 repetitions train exercise which this depends on each athlete do the repetitions you want, but for beginners can do in 6 or 8 repetitions, if you are already very advanced you can do repetitions of 12 or 15 repetitions for this I suggest you do this round of exercises 2 or 3 rounds resting at the end of each round between 2 or 3 minutes or at most 4 minutes and this routine can do between 2 and 3 times a week.


Video


Rutina
Routine


Los ejercicios que trabajaremos aquí son:
  • 1.- TRICEP EXTENTION
  • 2.- ASSISTED DIPS
  • 3.- TRICEPS EXTENTION PUSH UP
  • 4.- DIAMOND PUSH UP
  • 5.- DIPS
The exercises we will work on here are:
  • 1.- TRICEP EXTENTION
  • 2.- ASSISTED DIPS
  • 3.- TRICEPS EXTENTION PUSH UP
  • 4.- DIAMOND PUSH UP
  • 5.- DIPS

1.- Tricep Extention
2.- Assisted Dips
3.- Tricep Extentiton Push Up

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4.- Diamond Push Up
5.- Dips

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Cada uno de estos ejercicios que podemos observar en el video trabaja y fortalece el tricep, los hombro, el pecho y los trapecios, en los cuales nos ayudan a desarrollar masa muscular y fuerza para seguir progresando en cada rutina que hagamos día a día.
Each of these exercises that we can see in the video works and strengthens the tricep, shoulder, chest and trapezius, which help us to develop muscle mass and strength to continue progressing in each routine we do every day.

Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagran: @victor_sw30
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagran: @victor_sw30

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