HOW TO BUILD ARMS - Victor - 6 Best Biceps & Triceps Exercises
6 mejores ejercicios para construir brazos
6 best exercises to build arms
Un gusto Atletas de la comunidad de Full Deportes es un placer para mi compartir con ustedes esta serie de rutina en videos de ejercicios que estoy realizando y me satisface motivarlos a ejecutar estos ejercicios que pertenecen a la disciplina extrema llamada Street Workout y Calistenia.
A pleasure Athletes of the community of Full Deportes it is a pleasure for me to share with you this series of routine in exercise videos that I am doing and I am pleased to motivate you to perform these exercises that belong to the extreme discipline called Street Workout and Calisthenics.
Hoy les voy a mostrar mi sesión de entrenamiento, solo habrán ejercicios básicos para trabajar los brazos. Por lo tanto Tríceps y Bíceps, la mayoría de estos ejercicios activaran diferentes grupos músculos además de tríceps y bíceps, pero los brazos estarán estresados en su mayor parte. Comenzaremos con una súper serie Dips + Diamond Push Up 3 o 4 series, hare entre 12 y 10 repeticiones por ejercicio, puedes probar 12 o 15 por ejercicio si eres un atleta avanzado, o puedes probar 6 a 8 repeticiones si no estas acostumbrado a estos ejercicios, las repeticiones dependen de cada atleta cuantas repeticiones desee ejecutar, para esto le sugiero hacer esta ronda de ejercicios de 2 o 3 rondas descansando al final de cada ronda entre 2 o 3 minutos o como máximo 4 minutos y esta rutina la pueden hacer entre 2 y 3 veces a la semana.
Today I'm going to show you my training session, there will only be basic exercises to work the arms. So Triceps and Biceps, most of these exercises will activate different muscle groups besides triceps and biceps, but the arms will be stressed for the most part. We will start with a super set Dips + Diamond Push Up 3 or 4 sets, I will do between 12 and 10 reps per exercise, you can try 12 or 15 per exercise if you are an advanced athlete, or you can try 6 to 8 reps if you are not used to these exercises, the reps depend on each athlete how many reps you want to perform, for this I suggest doing this round of exercises 2 or 3 rounds resting at the end of each round between 2 or 3 minutes or at most 4 minutes and this routine you can do between 2 to 3 times a week.
Los ejercicios que trabajaremos en esta rutina son:
- 1.- DIPS
- 2.- DIAMOND PUSH UPS
- 3.- TRICEPS EXTENTION PUSH UP
- 4.- CHIN UPS
- 5.- BODYWEIGHT CURL
- 6.- BICEP CURL
The exercises we will work on in this routine are:
- 1.- DIPS
- 2.- DIAMOND PUSH UPS
- 3.- TRICEPS EXTENSION PUSH UP
- 4.- CHIN UPS
- 5.- BODYWEIGHT CURL
- 6.- BICEP CURL
Entonces ¿Cuántas veces a la semana deberías repetir un entrenamiento como este? Depende, 2 o 3 si estas acostumbrado estos ejercicios, de lo contrario 1 o 2 sesiones son suficientes
So how many times a week should you repeat a workout like this? It depends, 2 o 3 if you are used to these exercises, otherwise 1 or 2 sessions are enough.
Cada uno de estos ejercicios que podemos observar en el video trabaja y fortalece el tricep, los hombro, el pecho, los trapecios, los biceps y la espalda en los cuales nos ayudan a desarrollar masa muscular y mucha mas fuerza para seguir progresando en cada rutina que hagamos día a día, para seguir progresando pueden ver uno de mis videos anteriores.
Each of these exercises that we can see in the video works and strengthens the tricep, shoulder, chest, trapezius, biceps and back in which help us to develop muscle mass and much more strength to continue progressing in each routine that we do every day, to continue progressing you can see one of my previous videos.
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagran: @victor_sw30
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagran: @victor_sw30
Creating Quality Content
Creador de contenido original
Camarografo: @yoshuarz
Social Medial
Instagram
 |
|---|
▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂
▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Ama / Vive / Crea
Ama / Vive / Crea