Ok, saludos gente de la comunidad de Full – deporte. Hoy vengo hablarles del entrenamiento metabólico. Seguro que muchos se preguntarán qué tiene que ver esto con el CrossFit, pues mucho y aquí ldespejaremos las dudas.
El entrenamiento metabólico es extremadamente útil para aquellos que desean consumir muchas calorías y bajar de peso.
Ok, greetings people of the Full - sports community. Today I will talk about metabolic training. Surely many will wonder what this has to do with CrossFit, well a lot and here ldespearará doubts.
Metabolic training is extremely useful for those who want to consume many calories and lose weight.
¿Para qué sirve? ¿Qué es?
Bueno ya dije en parte cuál es la función en la fisonomía del cuerpo humano. El entrenamiento metabólico es una serie de ejercicios de alta intensidad con la finalidad de aumentar el consumo de calorías mediante el incremento de la tasa metabólica.
Estas sesiones de entrenamiento provocan que el gasto calórico aumente durante y después del entrenamiento. Es decir, los efectos perduran un tiempo después de finalizar.
Los ejercicios en estos tipos de entrenamientos exigen un periodo de descanso muy breve.
Well, I have already said in part what is its function in the physiognomy of the human body. Metabolic training is a series of high-intensity exercises to increase calorie consumption by increasing the metabolic rate.
These training sessions cause caloric expenditure to increase during and after training. That is, the effects last for some time after finishing.
The exercises in these types of workouts require a very short rest period.
Beneficios
El entrenamiento metabólico cuenta con muchos beneficios, los cuales son los siguientes:
Permite la ganancia de músculo de calidad
- Aumento de fuerza y resistencia
- Ganancia de coordinación y agilidad
- Mejora del rendimiento en el atleta
- El entrenamiento metabólico puede ser integrado en sesiones de bici, running o natación. Así que tiene un rango amplio de uso.
Metabolic training has many benefits, which are as follows:
-Allows for quality muscle gain.
-Increased strength and endurance
-A gain in coordination and agility
-Improved athlete performance
-Metabolic training can be integrated into cycling, running, or swimming sessions. So it has a wide range of uses.
Sesiones de ejercicio
Como ven en el video, hay diversos ejercicios que se pueden ejecutar. Los ejercicios pueden estar constituido en un número de 10 a 12 con diversas repeticiones en la serie, unas seis repeticiones. Siendo llevado a cabo en tiempo estipulado de 30 a 40 minutos, con descanso de 30s o 1 minuto en cada serie.
As you see in the video, several exercises can be performed. The exercises can be constituted in several 10 to 12 with various repetitions in the series, about six repetitions. Being carried out in a stipulated time of 30 to 40 minutes, with the rest of 30s or 1 minute in each series.
Un ejemplo perfecto sería:
1.Trote de unos 300 m
2.30 flexiones
3.30 abdominales Cortapluma
4.20 Burpees
5.30 Sentadillas Jack
6.20 Press Militar con peso
7.50 Lunges
8.30 Montañas
9.50 Skipping
10.30 Sentadillas con peso
Todo esto se repite 5 o 6 veces.
Viendo parece agotador, por lo que, varias veces es mejor dividirlos por partes:
I Parte 3x
Trotar rápido 300 m
30 flexiones
30 abdominales
20 burpees
II Parte 3x
30 sentadillas Jack
Trotar 300 m
20 press militar con peso
50 lunges
III parte 6x
50 skipping
30 sentadillas con peso
¿Qué circuito harías? ¿Crees que es exigente? Anímate a cambiar tu vida haciendo ejercicio.
Which circuit would you do? Do you think it's demanding? Dare to change your life by exercising.
Referencias:
▶️ 3Speak