Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, es propicia la ocasión para solicitar que me acompañen a una #asana que fortalece los músculos de la espalda, ayudando a mantenerla erguida, igualmente, permite fortalecer los glúteos e isquiotibiales, generando la eficacia del movimiento de las piernas, manteniéndonos en una importante relajación, en tal sentido, me complace anunciarles la Variante de Sukhadana, denominada la postura del placer o fácil, la cual está centrada en sostener el cuerpo a través de los glúteos, los cuales solo serán el punto de apoyo en la esterilla, con ella también demostraremos la importancia de equilibrar el cuerpo, para continuar nuestra sanación física y mental, recordándoles los previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Friends of #hive and of @fulldeportes, by greeting them with great affection, it is the occasion to request that they accompany me to a #asana that strengthens the muscles of the back, helping to keep it upright, also allows to strengthen the glutes and hamstrings, generating the effectiveness of the movement of the legs, keeping us in an important relaxation, In this sense, I am pleased to announce the Variant of Sukhadana, called the pleasure or easy posture, which is focused on supporting the body through the buttocks, which will only be the point of support on the mat, with it we will also demonstrate the importance of balancing the body, to continue our physical and mental healing, reminding you of the previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.
Proceso de Meditación
- Estando sentados, con la espalda recta, las piernas flexionadas hacia delante del cuerpo, juntamos los talones de los pies y colocamos las manos en señal de oración, en tal sentido meditaremos y refescaremos la mente, asimismo, reflexionaremos en relación a las siguientes ideas: 1)"Si no queremos sentirnos frustrados, pongámonos metas que podamos cumplir". 2)"La realización de uno mismo solo se alcanza avanzando, pese a los choques emocionales". 3)"Evita a las personas negativas, siempre tienen un problema para cada solución". Éxitos.
Meditation Process
- While sitting, with the back straight, the legs bent in front of the body, we join the heels of the feet and place the hands in a sign of prayer, in this sense we will meditate and refresh the mind, likewise, we will reflect on the following ideas : 1) "If we don't want to feel frustrated, let's set goals that we can meet." 2) "Self-realization is only achieved by moving forward, despite emotional shocks." 3) "Avoid negative people, they always have a problem for each solution." Successes.
Ejercicios de calentamiento
Seguimos con nuestro proceso de calentamiento del cuerpo, el cual también es beneficioso para evitar lesiones, aplicando las siguientes acciones:
Ubicados en la posición arrodillados, despegamos las manos de la cintura y nos ubicamos en la posición cuadrúpeda, es decir las manos y rodillas apoyadas en la esterilla, para iniciar con el estiramiento alternadamente de las piernas hacia atrás y en forma lateral.
Warm up
- We continue with our body warming process, which is also beneficial to avoid injuries, applying the following actions:
- Located in the kneeling position, we detach the hands from the waist and we place ourselves in the quadruped position, that is, the hands and knees resting on the mat, to start with the stretching of the legs alternately backwards and laterally.
- Desde la posición cuadrúpeda, continuamos ejercitando el cuerpo en está ocasión con el estiramiento alternadamente de brazos, hacia delante y a los lados.
- From the quadruped position, we continue exercising the body on this occasion with the stretching of the arms alternately, forward and to the sides.
- Desarrollando las acciones anteriores, mejoramos la postura, mantenemos un cuerpo flexible y en resistencia, igualmente tonificamos y fortalecemos la espalda, el abdomen, las piernas y los brazos, duramos doce minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Developing the previous actions, we improve posture, maintain a flexible and resistant body, also tone and strengthen the back, abdomen, legs and arms, we last twelve minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Procedimientos para lograr la Variante de la asana Surkhasana o postura del placer y fácil
- Estando en Dandasana o postura el Bastón, sentados en la esterilla, con las piernas estiradas, la espalda recta y las manos a los lados del torso, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Procedures to achieve the Variant of the asana Surkhasana or posture of pleasure and easy
- While in Dandasana or cane posture, sitting on the mat, with the legs straight, the back straight and the hands on the sides of the torso, balanced, we inhale, hold and expel air.
- Desde la postura Dandasana o el Bastón, recogemos y doblamos la pierna derecha, acercando el talón del pie hacia la ingles, ubicándolo debajo de la pierna izquierda, manteniendo la espalda derecha y equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- From the Dandasana or the Cane posture, we pick up and bend the right leg, bringing the heel of the foot closer to the groin, placing it under the left leg, keeping the back straight and balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Seguidamente, desde la posición anterior, cruzamos la pierna izquierda y colocamos el talón del pie de dicha pierna debajo de la pierna derecha, luego despegamos las manos de la esterilla, estiramos los brazos y los llevamos por debajo de las piernas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Sería propicia la ocasión, para relajarnos durante 30 segundos. Éxitos.
- Next, from the previous position, we cross the left leg and place the heel of the foot of that leg under the right leg, then we take our hands off the mat, stretch our arms and bring them under the legs, balanced we breathe in, we hold and expel air. The occasion would be propitious, to relax for 30 seconds. Successes.
- Logramos la Variante de la asana Sukhasana o postura del placer y fácil, con los brazos ubicados debajo de las piernas, las tomamos con las manos y logramos levantarlas, hasta donde lo permita la flexibilidad y equilibrio, contando el cuerpo solo con el apoyo de las nalgas en la esterilla, resistiendo durante 1 minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We achieved the Variant of the Sukhasana asana or posture of pleasure and easy, with the arms located under the legs, we take them with our hands and we manage to lift them, as far as flexibility and balance allows, counting the body only with the support of the buttocks on the mat, resisting for 1 minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la asana la Variante de Surkhasana o del placer y fácil
- Fortalece los músculos de la espalda, contribuyendo a mantenernos erguidos..
- Permite fortalecer los glúteos e isquiotibiales.
- Mejora la postura.
- Evita dolores de espalda.
- Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
- Abre las caderas.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Es buana para la meditación, mientras las piernas no estén suspendidas tomadas por las manos.
- Es muy relajante.
Benefits of the asana the Variant of Surkhasana or pleasure and easy
- Strengthens the back muscles, helping to keep us upright.
- It allows to strengthen the glutes and hamstrings.
- Improves posture.
- Avoid back pain.
- Make your knees and ankles more flexible.
- Open your hips.
- Improves blood circulation.
- It is good for meditation, as long as the legs are not suspended taken by the hands.
- It's very relaxing.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la #asana
Variante de Surkhasana o del placer y fácil, es efectiva para fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos e isquiotibilales, los cuales son beneficios importantes para la movilidad corporal, el equilibrio y la postura, por ello debemos considerar la comentada asana como #rutina, dentro de nuestra planificación de #yoga, para continuar con nuestra sanación física y mental. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the #asana Variant of Surkhasana or pleasure and easy, it is effective to strengthen the muscles of the back, glutes and hamstrings, which are important benefits for body mobility, balance and posture, so we must consider the aforementioned asana as #routine , within our #yoga planning, to continue with our physical and mental healing. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
