Ningún material o equipo para entrenar debe ser limitante para que realices tus ejercicios. Si bien es cierto que en la rutina de hoy haré uso de mis bandas de resistencia, esto no quiere decir que no puedan ejercitarse. Así mismo amigos, porque pueden usar botellas llenas de agua, arena o de lo que prefieran. Si tienen mancuernas, bien, y sino, existen los bolsos, ladrillos, o simplemente a mano limpia, pueden trabajar, lo imperante para mí es que se motiven, se levanten del sillón, y se activen con este circuito de #biceps + #piernas, una combinación perfecta para el desarrollo y tonificación muscular. Jamás olviden apretar abdomen y glúteos, ya que sea cual sea el trabajo que realicemos, estas zonas siempre recibirán beneficios. Ahora si hermanos míos, vénganse conmigo que vamos directo a la acción.

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No material or equipment to train should be limiting for you to perform your exercises. Although it is true that in today's routine I will use my resistance bands, this does not mean that they cannot be exercised. Likewise friends, because you can use bottles filled with water, sand or whatever you prefer. If they have dumbbells, fine, and if not, there are bags, bricks, or just a clean hand, they can work, the imperative for me is that they get motivated, get up from the couch, and activate with this circuit of #biceps + #legs , a perfect combination for muscle development and toning. Never forget to squeeze the abdomen and buttocks, since whatever work we do, these areas will always receive benefits. Now yes, my brothers, come with me, we are going straight to action.

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Nos activamos todos con los ejercicios de calentamiento. No olviden jamás esta fase. Calentamiento 1; elevación de rodillas con toque de palmas debajo de piernas. Simplemente, con pequeños saltos elevamos las rodillas, mientras al mismo tiempo chocamos las palmas debajo de la pierna elevada. Seguimos con el Calentamiento 2; tijeras diagonales. Brazos pegados al cuerpo y piernas juntas. Luego damos saltos diagonales abriendo brazos y piernas al mismo tiempo Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, sentadillas + bíceps tipo martillo. Piernas abiertas pisando la banda. Tomamos la banda con cada mano debajo de los mangos. Las palmas de manos se miran, y los brazos se extienden hacia abajo. Ahora, ejecutamos la sentadilla, y al subir flexionamos los codos haciendo el ejercicio de bíceps. 20 repeticiones por 4 series. Estación 2, bíceps concentrado en sentadilla. Usamos la banda doble y la pisamos con el pie de la pierna donde se hará el ejercicio. Nos ubicamos en sentadilla y nos inclinamos un poco hacia el lado de la banda. Agarramos la banda lo más corto posible para obtener mayor tensión. El codo del brazo que tiene la banda se ubica en la parte interna del muslo. Elevamos el talón, brazo extendido hacia abajo. Ya en posición, flexionamos y extendemos los codos. 20 repeticiones por brazo en 4 series.

Estación 3, curl de bíceps lateral. Pisamos la banda con ambos pies. Piernas un poco separadas. Tomamos la banda por cada mango. Ubicamos los brazos de forma lateral con codos pegados al cuerpo, brazos hacia abajo. Ya en posición, despegamos un brazo del cuerpo y flexionamos el codo. Bajamos el brazo y lo volvemos a pegar. Ahora despegamos el brazo opuesto y flexionamos el codo, volvemos al inicio y repetimos . 20 repeticiones por brazo en 4 series. Nos relajamos con Apertura de brazos con elevación de rodilla por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We all get active with the warm-up exercises. Never forget this phase. Heating 1; elevation of knees with touch of palms under the legs. Simply, with small jumps we raise the knees, while at the same time we collide the palms under the raised leg. We continue with Warm-up 2; diagonal scissors. Arms close to the body and legs together. Then we do diagonal jumps opening arms and legs at the same time Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, since we must replenish the fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, squats + hammer biceps. Open legs stepping on the band. We take the band with each hand under the handles. The palms of the hands face each other, and the arms are extended downwards. Now, we execute the squat, and as we go up we flex the elbows doing the biceps exercise. 20 repetitions for 4 series. Station 2, biceps squat focus. We use the double band and step on it with the foot of the leg where the exercise will be done. We squat down and lean a little to the side of the band. We grab the band as short as possible to get more tension. The elbow of the arm with the band is located on the inner thigh. We raise the heel, arm extended down. Already in position, we flex and extend the elbows. 20 repetitions per arm in 4 series.

Station 3, side biceps curl. We step on the band with both feet. Legs a little apart. We take the band for each handle. We place the arms laterally with elbows close to the body, arms down. Already in position, we take off one arm from the body and flex the elbow. We lower the arm and hit it again. Now we take off the opposite arm and flex the elbow, we return to the beginning and repeat. 20 repetitions per arm in 4 series. We relax with Opening arms with knee elevation for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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