Apreciada familia #hive y #fulldeportes, la mesa está servida para vivir nuevamente el momento #fitness del día. Y es así, porque en este instante debemos tener todos nuestros sentidos abiertos, ya que ello implica la aplicación de fuerza, velocidad, energía, equilibrio y control corporal para que nuestros movimientos sean perfectos, porque tu lo mereces, porque tu cuerpo lo merece. Que esperes para acabar con el sedentarismo, que esperas para que vivas la vida de una manera más activa y con un poder corporal increíble. Vente con nosotros, aquí no imitamos, aquí todo es real, aquí todo es creatividad deportiva a tu alcance. Si no lo crees, entra en nuestro mundo y te darás cuenta que no querrás salir de él. Vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
Dear #hive and #fulldeportes family, the table is set to live the #fitness moment of the day again. And it is so, because at this moment we must have all our senses open, since this implies the application of force, speed, energy, balance and body control so that our movements are perfect, because you deserve it, because your body deserves it. What are you waiting to end your sedentary lifestyle, what are you waiting for you to live life in a more active way and with incredible body power. Come with us, here we do not imitate, here everything is real, here everything is sports creativity at your fingertips. If you do not believe it, enter our world and you will realize that you do not want to leave it. Let's go to action.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Saltos con cruce de brazos y piernas.
- Trote en posición de defensa.
#Rutina Activa
- Flexiones con movimientos superiores y laterales.
- Golpe cruzado en sentadillas / Explota rodillazo + codazo en reversa.
- Plancha en antebrazos / Giro de cadera + rodillazo.
- Crochet - Crochet - Upper -Upper.
Relajación Corporal
- Elevación de brazos con flexión de piernas.
- Jumps with crossing arms and legs.
- Trot in defense position.
- Push-ups with superior and lateral movements.
- Cross punch in squats / Explode knee + reverse elbow.
- Plank on forearms / Hip twist + knee.
- Crochet - Crochet - Upper -Upper.
- Arm lift with leg flexion.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Calentamiento = Cuerpo apto para la fuerte acción. Paso imperdible.
Heating = Body suitable for strong action. Unmissable step.
Saltos con cruce de brazos y piernas
Piernas abiertas. Brazos abiertos al frente. Iniciamos saltos cruzando piernas y brazos al mismo tiempo. En cada salto debemos estar pendientes de intercalar los cruces. 3 minutos de actividad.
Jumps with crossing arms and legsLegs spread. Arms open in front. We start jumps crossing legs and arms at the same time. In each jump we must be aware of interspersing the crosses. 3 minutes of activity.
Trote en posición de defensa
Piernas abiertas flexionadas. Torso flexionado al frente como si estuviéramos jorobados. Brazos a los lados. Iniciamos el trote moviendo el cuerpo de lado a lado, siempre con los brazos en la misma posición. 3 minutos de acción.
Trot in defense positionOpen legs bent. Torso flexed in front as if we were hunchbacked. Arms at the sides. We start the trot moving the body from side to side, always with the arms in the same position. 3 minutes of action.
#Rutina Activa
Iniciamos los ejercicios centrales de la rutina, aplicando toda la energía y motivación que merece este espacio. Imperdible descansar entre series e hidratarse.
We begin the core exercises of the routine, applying all the energy and motivation that this space deserves. Unmissable rest between series and hydrate.
Flexiones con movimientos superiores y laterales
Posición de flexiones con brazos un poco cerrados con respecto al nivel de hombros. Piernas un poquito abiertas, elevamos y flexionamos la pierna del lado donde se harán las flexiones. Por ejemplo elevamos la pierna derecha. Las flexiones se realizarán del lado derecho. Despegamos la mano derecha del piso llevando el brazo hacia adelante, hacemos la flexión, subimos, retrocedemos el brazo abriéndolo hacia un lado, y hacemos la flexión. Repetimos el proceso hacia arriba y abriendo al lado 20 veces. Todas las flexiones de ese lado siempre con la pierna derecha elevada y flexionada. Al terminar ejecutamos el proceso del lado izquierdo, siempre con la pierna izquierda elevada. 20 repeticiones más de ese lado. 4 series.
Push-ups with superior and lateral movementsPush-up position with arms slightly closed with respect to shoulder level. Legs slightly open, we raise and bend the leg on the side where the push-ups will be done. For example we raise the right leg. The push-ups will be done on the right side. We take the right hand off the floor, bringing the arm forward, we do the flexion, we go up, we move the arm back, opening it to the side, and we do the flexion. We repeat the process up and opening to the side 20 times. All push-ups on that side always with the right leg raised and bent. At the end we execute the process on the left side, always with the left leg raised. 20 more reps on that side. 4 series.
Golpe cruzado en sentadillas / Explota rodillazo + codazo en reversa
De pie con piernas abiertas. Un brazo en posición de combate y colocamos el puño del otro brazo al lado de la cintura. El brazo con el puño en la cintura será el que de el golpe cruzado. Hacemos la sentadilla y al mismo tiempo damos el golpe cruzado en ascenso con el brazo que tiene el puño en la cintura. Ahora con fuerza y energía subimos dando un rodillazo con la pierna del mismo lado, más un codazo en reversa con el mismo brazo que dio el golpe. Si dimos el golpe con el brazo izquierdo, cuando subas propinas el rodillazo y codazo con los miembros izquierdos. 20 repeticiones de ese lado. Terminas, y realizas el mismo movimiento ahora con los miembros derechos. Osea brazo y rodilla derecha. 20 repeticiones más de este lado. Todo en 4 series.
Squat cross punch / Explode knee + reverse elbowStand with legs spread. One arm in combat position and we place the fist of the other arm next to the waist. The arm with the fist at the waist will be the one that gives the cross blow. We do the squat and at the same time we give the upward cross blow with the arm that has the fist at the waist. Now with force and energy we go up giving a knee with the leg of the same side, plus an elbow in reverse with the same arm that struck. If we hit with the left arm, when you tip the knee and elbow with the left limbs. 20 reps on that side. You finish, and you do the same move now with the right limbs. Bone right arm and knee. 20 more reps on this side. All in 4 series.
Plancha en antebrazos / Giro de cadera + rodillazo
Nos ubicamos en posición de plancha apoyados con los antebrazos. Una vez en esa posición, giramos la cadera y sin despegar los antebrazos del suelo damos un rodillazo. Giro rodillazo, giro rodillazo, en cada giro pendiente de no despegar los antebrazos del suelo. 20 repeticiones por lado en 4 series.
Plank on forearms / Hip twist + kneeWe place ourselves in a plank position supported by our forearms. Once in that position, we turn our hips and, without taking our forearms off the ground, we knee. Knee turn, knee turn, in each turn pending not to take the forearms off the ground. 20 repetitions per side in 4 series.
Crochet - Crochet - Upper -Upper
Pendientes. Los golpes de #crochet son un especie de gancho que vienen en forma horizontal. Y los #upper o #uppercut, son golpes van de abajo hacia arriba verticalmente. Ahora todos en posición frontal de combate. Giramos cadera y damos un crochet con cada brazo. Luego, con otro giro de cadera damos ahora golpes de uppercut con cada brazo. Cada golpe debe ser ejecutado con fuerza y energía. 20 repeticiones de golpes por lado en 4 series.
Crochet - Crochet - Upper -UpperSlopes. The #crochet bumps are a kind of hook that comes horizontally. And the #upper or #uppercut, they are blows that go from the bottom up vertically. Now all in frontal combat position. We turn hips and crochet each arm. Then, with another hip twist, we now hit the uppercut with each arm. Each blow must be executed with force and energy. 20 repetitions of blows per side in 4 series.
Relajación Corporal
Poco a poco y sin prisa, relajamos los músculos, y realizando movimientos suavemente.
Little by little and without haste, we relax the muscles, and making movements smoothly.
Elevación de brazos con flexión de piernas
Piernas abiertas. Brazos extendidos hacia abajo. Respiramos. Poco a poco flexionamos piernas elevando al mismo tiempo los brazos y exhalando, volvemos, respiramos, y repetimos el proceso hasta cumplir 3 minutos.
Arm raise with leg curlLegs spread. Arms extended downwards. We breathe. Little by little we flex our legs, raising our arms at the same time and exhaling, we return, breathe, and repeat the process until we complete 3 minutes.
Como siempre les digo amigos míos, sino hay motivación de avanzar, si no hay motivación para el cambio, ni el papa logrará que cambien sus vidas. Por eso, en la motivación y voluntad está la clave del éxito. Saludos y hasta pronto.
As I always tell you, my friends, if there is no motivation to move forward, if there is no motivation for change, neither the Pope will make them change their lives. Therefore, motivation and will is the key to success. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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