Nos adentramos en una nueva jornada de ejercicios siguiendo la onda de los golpes, ya que a través de ellos moldeamos en gran medida todo nuestro cuerpo. Habrán movimientos que aún no dando golpes, tendrán el mismo efecto corporal. La idea es la de estar en constante acción para ir eliminando toda esa grasa que te hace sentir mal. Entonces vamos golpeando mientras quemamos. Dicho esto amigos nos vamos a la acción, porque en solo ataque trabajas el cuerpo de forma completa.

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We enter a new day of exercises following the wave of blows, since through them we shape our entire body to a great extent. There will be movements that not yet hitting will have the same body effect. The idea is to be in constant action to eliminate all that fat that makes you feel bad. So we go hitting while we burn. That said, friends, we are going to take action, because in only attack you work the body completely.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Saltos diagonales en posición de combate con cambio en salto.
• Saltos adelante y atrás con apertura y cierre lateral de brazos.

#Rutina Activa

• Sentadillas / Explote salto al frente / Sentadilla / Plancha con extensión / Caminata de manos en reversa.
• Rodillazo / Golpe - golpe frontal / Rodillazo trasero.
• Saltos diagonales / Caída en sentadilla + golpe inferior.
• Rodillazo + patada con pierna elevada.

Relajación Corporal

• Giros de cadera con piernas flexionadas.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Diagonal jumps in combat position with change in jump.
• Jumps forward and back with lateral opening and closing of arms.

Active #Routine

• Squats / Explode jump forward / Squat / Plank with extension / Reverse hand walk.
• Knee / Strike - front strike / Back knee strike.
• Diagonal jumps / Squat drop + bottom punch.
• Knee + kick with raised leg.

Body Relaxation

• Hip twists with bent legs.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Vamos a calentar para que los músculos se adapten a los movimientos fuertes. Realizando este paso evitamos o minimizamos la ocurrencia de lesiones.

Body Warming

We are going to warm up so that the muscles adapt to the strong movements. By performing this step we avoid or minimize the occurrence of injuries.

Saltos diagonales en posición de combate con cambio en salto

Nos ubicamos en posición de combate con una pierna adelante y otra detrás. La posición es similar como si fuéramos a lanzar jabs. Ya estando en posición y sin lanzar golpes, solo realizamos saltos adelante y atrás en 3 o 4 oportunidades. Solo siéntanse cómodos con el movimiento. Luego con un saltico cambiamos de guardia al lado opuesto y ejecutamos el mismo movimiento. Durante 3 minutos alteramos los saltos.

Diagonal jumps in combat position with jump change

We place ourselves in a fighting position with one leg forward and the other behind. The position is similar as if we were going to throw jabs. Once in position and without throwing blows, we only perform jumps back and forth 3 or 4 times. Just get comfortable with the movement. Then with a jump we change guard to the opposite side and execute the same movement. For 3 minutes we alter the jumps.

Saltos adelante y atrás con apertura y cierre lateral de brazos

Aquí colocamos las piernas juntas y brazos extendidos al frente. Ahora, damos un salto al frente y abrimos los brazos. Salto atrás y cerramos brazos. Así nos mantenemos durante 3 minutos.

Jumps forward and back with lateral opening and closing of arms

Here we place the legs together and arms extended in front. Now, we jump forward and spread our arms. I jump back and we close arms. So we stay for 3 minutes.

#Rutina Activa

Si disfrutaron un mundo con el muay thai sombra, con esta rutina se divertirán muchos más. Vamos a la acción mi gente.

Active #Routine

If you enjoyed a world with shadow muay thai, with this routine you will have much more fun. Let's go to action my people.

Sentadillas / Explote salto al frente / Sentadilla / Plancha con extensión / Caminata de manos en reversa

Ejercicio fabuloso que activa cada fibra muscular. No se lanzan golpes, pero se adquiere agilidad, destreza, control y fuerza. Estos movimientos son útiles en ataque. La acción debe ser continúa y rápida. Posición frontal de combate. En velocidad hacemos una sentadilla. Luego con impulso damos un salto al frente y caemos en sentadilla. Ahora manos al piso tomando posición de plancha extendiendo hacia atrás el tren inferior, finalizando con la caminata de manos en reversa para llegar a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.

Squats / Explode forward jump / Squat / Plank with extension / Reverse hand walk

Fabulous exercise that activates every muscle fiber. No punches are thrown, but agility, dexterity, control and strength are acquired. These moves are useful in attack. The action must be continuous and fast. Front fighting position. In speed we do a squat. Then with impulse we jump forward and fall into a squat. Now hands to the floor taking a plank position extending back the lower body, ending with the walk of hands in reverse to reach the starting position. 20 repetitions in 4 series.

Rodillazo / Golpe - golpe frontal / Rodillazo trasero

A mover todo el cuerpo. Todos los trenes se activan y los abdominales oblicuos reciben tensión. Posición diagonal de combate con una pierna adelante y otra detrás. Rápidamente y con energía damos un rodillazo con la pierna delantera, bajamos pierna. Ahora viene un golpe frontal con cada brazo iniciando con el delantero. Finalizamos la acción con el rodillazo de pierna trasera. Recordar que los movimientos son rápidos en 20 repeticiones de este lado. Al terminar, cambiamos la posición de combate y ejecutamos 20 repeticiones más del lado opuesto. Todo en 4 series. Al dar cada rodillazo el torso se flexiona.

Knee / Strike - front strike / Back knee

To move the whole body. All trains kick in and the oblique abs take tension. Diagonal combat position with one leg forward and one behind. Quickly and energetically we kneel with the front leg, lower leg. Now comes a frontal blow with each arm starting with the forward. We finish the action with the back leg knee. Remember that the movements are fast in 20 repetitions on this side. When finished, we changed the fighting position and executed 20 more repetitions on the opposite side. All in 4 series. With each knee, the torso flexes.

Saltos diagonales / Caída en sentadilla + golpe inferior

Como siempre movemos todo el cuerpo. Este ejercicio es fenomenal. De igual manera adoptamos posición frontal de combate. De inmediato, damos un salto diagonal por ejemplo a la izquierda, caemos en sentadilla, flexionamos el torso hacia adelante y con el brazo opuesto, es decir, el derecho damos un golpe hacia abajo al ras del suelo. Rápidamente damos el salto a la derecha, caída en sentadilla, flexión de torso y pum, golpe inferior con brazo izquierdo. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Diagonal jumps / Squat drop + bottom punch

As always we move the whole body. This exercise is terrific. In the same way, we adopt a frontal combat position. Immediately, we make a diagonal jump for example to the left, we fall into a squat, we flex our torso forward and with the opposite arm, that is, the right one we strike down at ground level. Quickly we jump to the right, squat drop, torso flexion and punch, lower blow with left arm. 20 repetitions per side in 4 series.

Rodillazo + patada con pierna elevada

Tren inferior activo. Se debe mantener tensión desde abdomen hacia arriba. Contraer glúteos y abdomen. Contraer los músculos del tren superior. Posición diagonal de combate con una pierna adelante y otra detrás. Rápidamente manteniendo la postura de combate damos el rodillazo con la pierna delantera. Con la misma pierna sin bajarla damos la patada. Bajas pierna, de nuevo rodillazo + patada. 20 repeticiones con pierna izquierda. Ahora cambias la posición de combate con pierna derecha adelante. Viene rodillazo derecho y sin bajar la pierna pum, patada derecha. 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Knee + kick with high leg

Active lower body. Tension must be maintained from the abdomen upwards. Contract glutes and abdomen. Contract your upper body muscles. Diagonal combat position with one leg forward and one behind. Quickly maintaining the fighting stance, we kneed with the front leg. With the same leg without lowering it, we kick. Lower leg, knee + kick again. 20 repetitions with left leg. Now you change the fighting stance with the right leg forward. Right knee comes and without lowering the leg pum, right kick. 20 more reps. The whole cycle in 4 series.

Relajación Corporal

Movimientos exigentes. Rutina candente. Cuerpo activo con mucha salud. Ahora nos relajamos.

Body Relaxation

Demanding movements. Hot routine. Active body with great health. Now we relax.

Giros de cadera con piernas flexionadas

Aquí simplemente abrimos piernas y la flexionamos. Manos en la cintura. Ahora durante 3 minutos giramos la cadera, alternando el giro por cada lado.

Hip twists with bent legs

Here we simply spread our legs and flex it. Hands on the hips. Now for 3 minutes we rotate the hips, alternating the rotation on each side.

Nuevamente cumplimos con éxito un nuevo reto en cuanto a rutina de ejercicios se refiere. Cada día elevamos el nivel evidenciando que los resultados obtenidos son fabulosos. Sigamos adelante siempre con la motivación a millón. Saludos y hasta pronto hermanos.

Once again we successfully met a new challenge in terms of exercise routine. Every day we raise the level showing that the results obtained are fabulous. Let's always go ahead with the motivation to a million. Greetings and see you soon brothers.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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