Un saludo muy caluroso y cargado de mucho amor a esta hermosa comunidad de donde hacen vida todas esas mamis 👩👧👩👧 y papis 👨👦👨👦 de #Hive y @fulldeportes, en este día tan maravilloso ya cayendo la noche 🌓 me pude escapar 40 minutos para ejercitarme 🕞🕞🕞 y poder seguir dándole seguimiento a mi actividad física, para poder mantenerme en forma y seguir quemando grasas y calorías que estén de sobra por allí en cualquier rinconcito de nuestro vello cuerpo 🤣🤣🤣🤣🤣🤭🤭.
A very warm greeting and loaded with much love to this beautiful community where all those moms 👩👧👩👧 and daddies 👨👦👨👦 from #Hive and @fulldeportes make life, on this wonderful day and night is falling 🌓 I was able to escape 40 minutes to exercise 🕞🕞🕞 and be able to continue monitoring my physical activity, to be able to stay in shape and continue to burn fat and calories that are left over there in any corner of our body hair 🤣🤣🤣🤣🤣 🤭🤭.
Así que pues me decidí a dejarle los mis pequeños a su papá 👨👧👦👨👧👦👨👧👦👨👧👦 para poder hacer esta rutina de ejercicios y traérselas a cada uno de ustedes hasta acá.
So I decided to leave my little ones to their dad 👨👧👦👨👧👦👨👧👦👨👧👦 to be able to do this exercise routine and bring them to each of you here.
Los ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ que emplear el día de hoy están basados en usar posiciones estacionarias de plancha con elevaciones bien sea de mis piernitas o brazos para poder activar cada una de esas zonas y empezar a quemar calorías y grasas, pues con esto mis queridos lectores ganaremos poder amoldar nuestro cuerpo a como nosotros en realidad queramos, es decir tonificaremos y definiremos nuestro cuerpo 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
en las zonas de glúteos, piernas, brazos y abdomen, así que vamos mis mamis y papis de @fulldeportes actívense rápidamente que el tiempo es corto y es oro jajaja 🤭🤭🤭.
The exercises 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️ to use today are based on using stationary plank positions with elevations either of my legs or arms to activate each of those areas and start burning calories and fat, because with this my dear readers we will gain power to mold our body to how we really want, that is, we will tone and define our body 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
in the buttocks, legs, arms and abdomen areas, so let's go, my moms and dads from @fulldeportes activate quickly that time is short and it's gold hahaha 🤭🤭🤭.
Como debe ser en todo momento realizamos estiramientos de calentamiento y movimientos articulares para calentar los músculos así que no se les olvide, esta prohibido.
As it should be at all times we do warm-up stretches and joint movements to warm up the muscles so don't forget, it is forbidden.
Empecemos con el primer ejercicio que lleva por nombre ejercicio de plancha clásica.
Pues mis mamis y papis de esta comunidad, lo primero que haré será acostarme boca abajo en suelo, extendiendo mis piernas de manera recta separando mis pies a una distancia mínima, después apoyo mis manos en el suelo separadas a la anchura exactamente de mis hombros, posteriormente apoyare mis antebrazos y elevo mi pecho y caderas del suelo, quedare allí sostenida por unos 8 segundos para luego volver a la posición de arranque.
(Realizamos 10 repeticiones y 4 series).
Let's start with the first exercise called classic plank exercise.
Well, my moms and dads of this community, the first thing I will do is lie face down on the floor, extending my legs in a straight way, separating my feet at a minimum distance, then I will rest my hands on the floor exactly shoulder width apart, Later I will support my forearms and raise my chest and hips off the ground, I will remain there for about 8 seconds and then return to the starting position.
(We do 10 repetitions and 4 series).
El segundo ejercicio lleva por nombre plancha con elevaciones de piernas alternadas.
Este ejercicio adoptamos la posición de plancha de inmediato, la única diferencia será que elevaremos una pierna de forma recta, dejándola sostenida en ese punto a una altura media por unos 5 segundos, así que después de transcurridos esos 5 segundos la bajaremos y alternamos con la otra pierna este mismo ejercicio.
(Realizaremos 14 repeticiones y 4 series).
The second exercise is called plank with alternate leg raises.
In this exercise we adopt the plank position immediately, the only difference will be that we will raise one leg straight, leaving it held at that point at a medium height for about 5 seconds, so after those 5 seconds we will lower it and alternate with the other leg this same exercise.
(We will do 14 repetitions and 4 series).
El tercer ejercicio lleva por nombre plancha con extensión de brazos alternadas.
Pues este ejercicio es similar a los dos anteriores que ya hicimos, pues adoptamos la posición de plancha, luego elevare mi brazo a la altura de mi hombro y este quedará de manera extendida y recta sosteniéndolo por unos 5 segundos, luego bajo este brazo y elevo el otro por unos 5 segundos más.
(Realizamos 14 repeticiones y 4 series).
The third exercise is called plank with alternate arm extensions.
Well, this exercise is similar to the previous two that we already did, because we adopt the plank position, then I will raise my arm to the height of my shoulder and it will be extended and straight holding it for about 5 seconds, then under this arm and raise the other for about 5 more seconds.
(We do 14 repetitions and 4 series).
Como pueden ver es muy exigente estos ejercicios estoy muy pero muy cansada 🥵🥵🥵🥵🥵🥵 de verdad aún sigo fuera de forma mis mamis y papis, pero debemos seguir avanzando y trabajando para lograr estos objetivos de llegar al cuerpo que soñamos que es de sirena jajajaj🧜♀️🧜♀️🧜♀️🧜♀️🧜♀️.
Como podrán entender los roles de súper mamá 🦸🏿♀️🦸🏿♀️🦸🏿♀️🦸🏿♀️🦸🏿♀️ me están llamando nuevamente mis dos hijos me necesitan 🤭🤭🤭🤭 están aún muy pequeños 👩👦👩👧👩👦👩👧, pero recuerden siempre tendremos tiempo para todo, solo debemos organizarnos bien y coordinar las tareas del hogar y trabajo y listo podemos ejercitarnos, bueno les envió un abrazo de oso 🐻🐻🐻🐻🐻 de despedida hasta luego chaito.
As you can see, these exercises are very demanding, I am very, very tired really I am still out of shape, my moms and dads, but we must keep moving forward and working to achieve these goals of reaching the body that we dream of. mermaid hahaha️🧜♀️🧜♀️🧜♀️🧜♀️.
How can you understand the roles of super mom 🏿♀️ 🏿♀️ 🏿♀️ 🏿♀️ 🏿♀️ they are calling me again my two children need me 🤭🤭🤭🤭 they are still very young 👩👦👩 👧👩👦👩👧, but remember we will always have time for everything, we just have to organize ourselves well and coordinate household and work tasks and voila we can exercise, well he sent you a bear hug 🐻🐻🐻🐻🐻 goodbye see you later chaito .
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
