GLÚTEOS EN FUEGO🔥🏋🏼‍♀️ GLUTES ON FIRE


Bienvenidos a un nuevo entrenamiento💪🏻
Welcome to a new training💪🏻

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Hola a todos✨ Feliz Martes, espero se encuentren de maravilla. Cómo lo prometido es deuda hoy retomo de nuevo los entrenamientos en casa, como les había comentado en un post no había podido entrenar por que estaba de reposo ya que me lastime el pie izquierdo.

Hello everyone ✨ Happy Tuesday, I hope you are feeling great. As promised is a debt, today I return to training at home, as I had told you in a post, I had not been able to train because I was resting since I hurt my left foot.

Como tuve toda la semana libre sin hacer nada, tuve tiempo para prepararles las rutinas de esta semana y hoy les hice una que quema como no se imaginan, estoy segura que la van amar. Es un entrenamiento de glúteos explosivos con circuitos, es perfecta para aquellas personas que son fans de las rutinas de glúteos como yo💥.

Vamos por ese cuerpo💪🏻

As I had the whole week off without doing anything, I had time to prepare the routines for this week and today I made them one that burns like you cannot imagine, I am sure you will love it. It is an explosive butt workout with circuits, it is perfect for those people who are fans of glute routines like me💥.

Let's go for that body💪🏻

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Les explico. Este entrenamiento consiste en 2 circuitos cada uno de 3 ejercicios, repetiremos cada circuitos 3 veces por 20 repeticiones (Haremos primero las 3 vueltas por 20 repeticiones de un circuito y al terminar procedemos con el otro) Tomen descansos entre las series de 1 minuto y manténganse súper hidratados.

I will explain. This training consists of 2 circuits each of 3 exercises, we will repeat each circuit 3 times for 20 repetitions (We will first do the 3 laps for 20 repetitions of a circuit and at the end we proceed with the other) Take breaks between the series of 1 minute and keep super hydrated.

CIRCUITO 1 | CIRCUIT 1

- Sentadillas dobles con salto: Realizaremos dos sontadillas rebotes e inmediatamente agregaremos un salto.

- Double jump squats: We will perform two rebound squats and immediately add a jump.

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- Sentadillas Laterales: Realizaremos una sentadilla lateral inclinándonos hacia nuestro lado con una pierna. Repetiremos el proceso con la otra pierna.

- Side Squats: We will perform a side squat by leaning to our side with one leg. We will repeat the process with the other leg.

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- Sentadillas con rebote: Realizaremos una sentadilla normal con la diferencia que no subiremos completamente. Debemos hacer mucha presión en los glúteos.

- Squats with rebound: We will perform a normal squat with the difference that we will not rise completely. We must put a lot of pressure on the buttocks.

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CIRCUITO 2 | CIRCUIT 2:

- Elevaciones de pelvis: En una alfombra boca arriba con las piernas a la medida de los hombros. Elevaremos nuestra pelvis e inmediatamente cerramos y abrimos las piernas haciendo presión en los glúteos.

- Pelvic raises: On a mat on your back with your legs at shoulder length. We will raise our pelvis and immediately close and open our legs by pressing on the buttocks.

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- Elevacion de piernas laterales: Nos colocamos en cuatro y seguidamente elevaremos en forma lateral la pierna hasta la mitad (Ambas piernas).

- Lateral leg elevation: We stand in four and then we will raise the leg laterally to the middle (Both legs).

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- Elevación de piernas: En la misma posición en cuatro elevaremos hacia atrás y hacia arriba la pierna flexionada.

- Leg elevation: In the same position in four we will raise the bent leg back and up.

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Y así culminó este entrenamiento, se que es súper matador pero es una rutina excelente y muy enfocada en los glúteos. Si te gusto empléala 2 veces por semana o incluye alguno de estos ejercicios a tus entrenamientos diarios, son muy efectivos si quieres levantar o mantener tus glúteos

And that's how this training ended, I know it's super killer but it's an excellent routine and very focused on the glutes. If you liked it, use it twice a week or include any of these exercises in your daily workouts, they are very effective if you want to lift or maintain your buttocks


Me despido con un fuerte abrazo virtual. Espero que disfruten esta explosiva rutina como yo 💥💪🏻 Nos vemos en el próximo entrenamiento amigos. Gracias por leerme, los quiero✨❤️.


I say goodbye with a big virtual hug. I hope you enjoy this explosive routine as I do 💥💪🏻 See you at the next training, friends. Thanks for reading, I love you✨❤️.

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