Bienvenidos a una nueva rutina🔥
Welcome to a new routine🔥
Hola hivers qué tal? Feliz inicio de semana✨ hoy es Martes y les traigo un entrenamiento muy interesante el cual se basa en una rutina para liberar estrés en casa en solo 20 minutos para comenzar la semana con excelentes energías.
Hi hivers, how are you? Happy start of the week✨ today is Tuesday and I bring you a very interesting training which is based on a routine to release stress at home in just 20 minutes to start the week with excellent energy.
¿Sabías que hacer ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que se produce a lo largo del día? Pues si amigos, al realizar una actividad física nuestro cuerpo libera endorfinas que actúan como un calmante natural para el sistema nervioso que te hacen sentir bien y distraerte de tus preocupaciones cotidianas.
¿Did you know that doing physical exercise helps reduce stress and anxiety that occurs throughout the day? Well yes, friends, when doing physical activity our body releases endorphins that act as a natural calming agent for the nervous system that make you feel good and distract you from your daily worries.
Hagamos este entrenamiento🔥💪🏻
Let's do this training🔥💪🏻
Prácticamente cualquier clase de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede aliviar el estrés, el ejercicio aumenta tu salud general y tu sentido de bienestar, lo que aporta energía a tu ritmo de vida todos los días. Por eso el día de hoy realizaremos 4 rondas de 5 ejercicios por 25 repeticiones cada uno para combatir el estrés y calorías acumuladas.
Virtually any kind of exercise, from aerobics to yoga, can relieve stress - exercise increases your overall health and sense of well-being, adding energy to your pace of life every day. That is why the day we will perform 4 rounds of 5 exercises for 25 repetitions each to combat stress and accumulated calories.
1| TROTE SUAVE: Este ejercicio es excelente para liberar estrés. Trotaremos por 30 segundos, movemos los brazos y llevamos los talones a los glúteos.
1| GENTLE TROT: This exercise is great for releasing stress. We will jog for 30 seconds, move the arms and bring the heels to the buttocks.
2| RODILLAS ARRIBA CON MOVIMIENTOS EN LOS BRAZOS: Comenzaremos estirando los brazos a la altura de los hombros y flexionando las rodillas hacia delante.
2| KNEES UP WITH MOVEMENTS IN THE ARMS: We will begin by stretching the arms at shoulder height and bending the knees forward.
3| FLEXIONES DE RODILLAS HACIA ATRÁS: Empezaremos llevando alternadamente los talones hacia los glúteos al ritmo de la música.
3| BACK KNEE BENDING: We will start by alternately bringing the heels towards the buttocks to the rhythm of the music.
5| SENTADILLAS: En ninguna rutina puede faltar este ejercicio aparte de ser excelente para nuestro tren inferior es perfecto para liberar tensión. Vamos a realizar sentadillas de un lado a otro apretando los glúteos.
5| SQUATS: In no routine can this exercise be absent, apart from being excellent for our lower body, it is perfect for releasing tension. We are going to do squats from one side to the other, squeezing the glutes.
4| SALTOS DOBLES: Estos tipos de salto son excelentes ejercicios para liberar estrés. Vamos a realizar un doble salto y levantábamos las rodillas e inmediatamente saltamos hacia el otro extremo y repetimos el mismo procedimiento.
4| DOUBLE JUMPS: These types of jumps are excellent stress relieving exercises. We are going to perform a double jump and we would raise our knees and immediately jump to the other ends and repeat the same procedure.
Realizar ejercicio tras un largo día de trabajo o una intensa jornada de estudio te ayudará a liberar tu mente y enfocar los pensamientos a temas diferentes. Hagas lo que hagas, no pienses en el ejercicio como una cosa más en tu lista de tareas pendientes. Encuentra una actividad que disfrutes y haz que forme parte de tu rutina habitual. Si este entrenamiento les gusto pueden implementarlo cuando tengan mucho estrés acumulado o buscar otra actividad física que pueda ayudarlos a relajarse y convertirlo en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.
Exercising after a long day at work or an intense day of study will help you free your mind and focus your thoughts on different topics. Whatever you do, don't think of exercise as one more thing on your to-do list. Find an activity that you enjoy and make it part of your regular routine. If you liked this workout, you can implement it when you have a lot of accumulated stress or find another physical activity that can help you relax and make it an important part of your stress relief approach.
Así me despido de ustedes, espero lo disfruten e implementen este entrenamiento antiestrés en casa. Un abrazo virtual a todos, cuídense. Hasta la próxima🤘🏻❤️.
So I say goodbye to you, I hope you enjoy it and implement this anti-stress training at home. A virtual hug to all, take care of yourselves. Until next time🤘🏻❤️.
