Hola queridos de hive❤️ en ésta oportunidad les quiero compartir una de mis rutinas favoritas especialmente a mitad de semana cuando me gusta entrenar involucrando casi todo mi cuerpo, tres zonas que combinadas con sencillos pero efectivos ejercicios podemos trabajar y tonificar muy bien. Éste entrenamiento también es conocido por sus iniciales "Gap", ya que en ella ejercitaremos glúteos, abdominales y piernas. Con una ronda de 30 segundos cada ejercicio bastará para sentir como quemamos calorías y tonificados nuestros músculos, una rutina ideal para varias nuestros acostumbrados entrenamientos y si deseas y estás más avanzado en resistencia puedes incluir peso para notar más los resultados. Así que a calentar e hidratarse bien y comencemos!!
Ejercicio 1 🔥
Primero empezaremos con una sentadilla simple, poniéndole mucha actitud concentrándonos siempre en mantener nuestros glúteos y nuestro abdomen bien contraído para que el ejercicio funcione. Nos mantendremos así durante 30 segundos en una velocidad moderada, bajando lento y un poco más rápido al subir.
Ejercicio 2 🔥
Ahora realizaremos un zancada apoyando una de las piernas hacia atrás, luego al subir nos colocaremos en posición de sentadilla, todo el ejercicio de manera continúa sin parar. Esto lo realizaremos durante 30 segundos con cada pierna a nuestro ritmo.
Ejercicio 3 🔥
Para éste ejercicio repetiremos un poco la posición anterior, es decir, realizamos una zancada flexionando una de las piernas hacia atrás y después esa misma pierna la levantamos flexionada lo más cerca de nuestro pecho. Nos mantenemos así con una velocidad constante durante 30 segundos repitiendo el mismo proceso con la pierna restante.
Ejercicio 4 🔥
Continuamos aguantando y con nuestra actitud bien arriba, ahora nos colocaremos en posición de zancada sin dejar de flexionar nuestras piernas, vamos a inclinarnos hacia adelante como si quisiéramos tocar nuestro tobillo, trataremos de bajar lo más que podamos, nos mantenemos así durante 30 segundos repitiendo el mismo proceso con la otra pierna.
Ejercicio 5 🔥
Ahora nos colocamos sobre el suelo apoyandonos con los codos, luego levantaremos una de nuestras piernas con el talón bien arriba, la famosa "patada de burro", aquí realizaremos movimientos cortitos arriba y abajo sin bajar demasiado la pierna. Nos mantenemos igualmente durante 30 segundos alternando la otra pierna.
Ejercicio 6 🔥
Para éste ejercicio el equilibrio será la clave, debemos concentrarnos muy bien en el movimiento para no balancernos, perder la estabilidad y caer. Vamos realizar un movimiento como super man estirando únicamente uno de nuestros brazos hacia adelante y una de nuestras piernas contraría hacia atrás, luego flexionamos ambas extremidades hasta tocarse. Repetiremos éste ejercicio durante 30 segundos, a nuestro ritmo alternando la otra pierna.
Ejercicio 7 🔥
Ya para terminar realizaremos el famoso puente, para ello nos acostaremos mirando hacia arriba, los brazos bien apoyados a los costados sin levantarse del suelo y subimos con los glúteos y el abdomen bien contraído, con un movimiento rápido al subir y lento al bajar, tratando de aguantar un segundo adicional mientras estamos arriba. Nos mantenemos aquí durante 30 segundos y si creemos aguantar un poco más podemos hacer dos repeticiones y completar el minuto.
Así mis amigos hemos finalizado ésta increíble rutina combinada de glúteos, abdominales y piernas, les aseguro una vez acaben sentirán mucha presión en esas zonas, un entrenamiento diferente para variar la semana! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
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