Hola hola cómo está mi gente querida y amada de Hive, así como también mi gente hermosa de la mejor comunidad deportiva de toda esta plataforma, la cual lleva por nombre @fulldeportes, sin duda alguna me siento con mucha energía y pasión para traerles el día de hoy; otra rutina más de ejercicios donde pondremos a prueba nuestro cuerpo.
Hello hello, how are my dear and beloved people of Hive, as well as my beautiful people from the best sports community of this entire platform, which is called @fulldeportes, without a doubt I feel with a lot of energy and passion to bring you the day from today; yet another exercise routine where we will put our body to the test.
La rutina de el día de hoy se basará en ejercicios aeróbicos con combinaciones bien sea de patadas o golpes para así poner a sudar nuestro cuerpo, y que este tomé energía de nuestras grasas y calorías que estén excedentes en nuestro cuerpo y las utilice como energía para que estás logren quemarse y no se acumulen, ocasionándonos problemas de obesidad y colesterol.
Today's routine will be based on aerobic exercises with combinations of either kicks or blows in order to put our body to sweat, and that it takes energy from our fats and calories that are excess in our body and uses them as energy to that you are able to burn and do not accumulate, causing obesity and cholesterol problems.
El hacer ejercicios aeróbicos son de mucha importancia, tanto a nivel físico como a nivel salud, ya que nuestro cerebro trabajará de mejor manera adquiriendo sincronización y coordinación mente y cuerpo, y esto en realidad es muy bueno, así como también fortaleceremos nuestras articulaciones, huesos y músculos, logrando también un incremento en nuestro rendimiento físico.
Doing aerobic exercises are very important, both physically and healthily, since our brain will work better acquiring synchronization and coordination between mind and body, and this is actually very good, as well as we will strengthen our joints, bones and muscles, also achieving an increase in our physical performance.
Una ves explicado el por qué haremos hoy ejercicios aeróbicos con sus respectivas combinaciones, procederemos a realizar nuestros ejercicios de elongación que tendrán un lapso de duración por zona muscular no mayor a 15 segundos; de esta manera irrigaremos el suficiente ácido láctico en nuestros músculos para que estos se encuentren aptos para la exigencia física del día de hoy:
Once explained why we will do aerobic exercises today with their respective combinations, we will proceed to perform our stretching exercises that will have a duration of no more than 15 seconds per muscle area; In this way we will irrigate enough lactic acid in our muscles so that they are suitable for the physical demands of today:
Ahora sí ya basta de tantas palabras 😄😄😄😄, vamos a poner manos a la obra, así que te mostraré paso a paso cómo realizar cada uno de estos ejercicios de manera muy fácil y sencilla, mediante mis fotos y gif para su máximo entendimiento, vamos acompáñame y ponte los patines pá que me alcances sígueme y a darle con todos los hierros:
Now, enough of so many words 😄😄😄😄, we are going to get to work, so I will show you step by step how to perform each of these exercises in a very easy and simple way, through my photos and gif for your maximum understanding Come on, come with me and put on your skates so that you can catch up with me, follow me and hit it with all the irons:
Ejercicio 1: Skkiping a media altura + golpes frontales alternados:
Exercise 1: Mid-range skkiping + alternating front blows:
Acá en este ejercicio debemos estar de pie, separaremos nuestros pies ligeramente, ahora procederemos a realizar un trote estacionario a una intensidad media, elevando nuestras rodillas a media altura, luego de ello empezaremos a dar golpes frontales extendiendo nuestros brazos hacía adelante simulando un golpe recto, iremos alternando los brazo golpe tras golpes manteniendo el trote siempre, el lapso de duración de este ejercicio será de 2 minutos continuos sin parar, sentirán como su corazón latirá a millón, así como también sudaran muy rápido entrando nuestro cuerpo en calor rápidamente también. Siempre debemos estar bien hidratados, es recomendable tomar agua antes, durante y después de este ejercicio mis queridos Hivers.
Here in this exercise we must stand, we will separate our feet slightly, now we will proceed to perform a stationary trot at a medium intensity, raising our knees to medium height, after that we will begin to give frontal blows extending our arms forward simulating a straight blow We will alternate the arms, blow after blow, keeping the trot always, the duration of this exercise will be 2 continuous minutes without stopping, you will feel like your heart will beat a million, as well as you will sweat very quickly, our body getting warm quickly too. We must always be well hydrated, it is advisable to drink water before, during and after this exercise my dear Hivers.
Nota
Note
Este ejercicio activará nuestro cardio, logrando así quemar calorías y grasas en cantidades altas, así como también eliminaremos toxinas presentes en nuestra piel mediante la sudoración y transpiración, con este ejercicio también definiremos y tonificaremos todo nuestro tren inferior, abdomen, glúteos, cuádriceps, bíceps femorales, además de ello con la combinación de los golpes frontales nuestro tren superior también saldrá beneficiado tríceps, bíceps, pectorales no tendrán flacidez ni grasas excedentes en nuestros músculos y piel; vamos incluye este ejercicio en tus rutinas de ahora en adelante te lo recomiendo.
This exercise will activate our cardio, thus managing to burn calories and fat in high amounts, as well as eliminate toxins present in our skin through sweating and perspiration, with this exercise we will also define and tone our entire lower body, abdomen, buttocks, quadriceps, biceps hamstrings, in addition to this with the combination of frontal blows our upper body will also benefit triceps, biceps, pectorals will not have flaccidity or excess fat in our muscles and skin; let's include this exercise in your routines from now on I recommend it:
Ejercicio 2: Golpes frontales alternados + patadas frontales alternadas continuas:
Exercise 2: Alternating Front Strikes + Continuous Alternating Front Kicks:
En este ejercicio debemos estar de pie, separaremos nuestros pies a lo ancho de nuestros hombros, mantendremos nuestros manos activas en modo de boxeador, así que empezaremos dando un golpe frontal con nuestra mano derecha extendiendo nuestro brazo de manera recta hacia adelante, luego alternamos con el otro brazo el mismo movimiento, seguido a ello colocamos nuestras manos en posición de boxeador es decir en descanso de frente a nuestro pectoral, luego de ello realizaremos una patada frontal a media altura, extendiendo nuestra pierna hacia adelante manteniendo nuestra espalda recta, luego realizaremos el mismo movimiento con la otra pierna alternándola y volveremos a la posición de inicio, este ejercicio tendrá un lapso de duración de 2 minutos continuos, no les niego que cansa y mucho pero vale la pena.
In this exercise we must stand, we will separate our feet to the width of our shoulders, we will keep our hands active in boxer mode, so we will start by giving a frontal blow with our right hand extending our arm straight forward, then we alternate with the other arm the same movement, followed by this we place our hands in the boxer position that is to say at rest in front of our pectoral, after that we will perform a front kick at mid-height, extending our leg forward keeping our back straight, then we will perform the same movement with the other leg alternating it and we will return to the starting position, this exercise will have a duration of 2 continuous minutes, I do not deny that it is tiring and a lot but it is worth it.
Nota
Note
En este ejercicio quemaremos calorías y grasas en cantidades industriales, ya que es un ejercicio muy exigente y demanda mucha energía, esto es muy bueno si deseamos un cuerpo esbelto, no tendremos rollitos en nuestro abdomen y tampoco flacidez, ganaremos tonificación, fortalecimiento, definición y desarrollo muscular considerable en nuestros músculos amigos míos, así como también una adquisición de controles de movimientos corporales debido a la sincronización y coordinación que amerita estos ejercicios aeróbicos.
In this exercise we will burn calories and fat in industrial quantities, since it is a very demanding exercise and demands a lot of energy, this is very good if we want a slender body, we will not have rolls in our abdomen and neither sagging, we will gain toning, strengthening, definition and considerable muscle development in our muscles, my friends, as well as an acquisition of body movement controls due to the timing and coordination that these aerobic exercises warrant.
Ejercicio 3: Elevaciones de rodilla a media altura + golpes cruzados alternados:
Exercise 3: Mid-Range Knee Raises + Alternating Cross Strikes:
Aca en este este ejercicio procederemos a separar nuestros pies al ancho de nuestros hombros, nuestro cuerpo debe estar totalmente erguido, las manos colocadas al frente de nuestro pectoral, una ves ya adoptada esta posición de inicio procederemos a flexionar nuestra rodilla derecha y llevaremos la misma hasta la altura de la cintura, luego alternaremos ese mismo movimiento con la otra rodilla, luego de ello realizaremos dos golpes cruzados extendiendo nuestros brazos a los lados contrario de cada uno, es decir nuestro brazo derecho irá hacia la izquierda y el brazo izquierdo s la derecha, alternando cada uno, ahora repetimos dos elevaciones de rodillas + dos golpes cruzados, esto será un movimiento continuo de 2 minutos sin parar a una intensidad media, cabe destacar que debemos mantenernos hidratados antes, durante y después de cada serie.
Here in this exercise we will proceed to separate our feet to the width of our shoulders, our body must be fully upright, the hands placed in front of our pectoral, once we have adopted this starting position we will proceed to flex our right knee and carry it up to the waist, then we will alternate that same movement with the other knee, after that we will perform two crossed blows extending our arms to the opposite sides of each one, that is, our right arm will go to the left and the left arm will right, alternating each one, now we repeat two knee raises + two crossed blows, this will be a continuous movement of 2 minutes without stopping at a medium intensity, it should be noted that we must stay hydrated before, during and after each series.
Nota
Note
Cabe destacar que en este ejercicio nuestro cuerpo se beneficiara tanto como en el tren inferior y tren superior, los músculos como glúteos, cuádriceps, bíceps femorales, aductores se estarán fortaleciendo por dicho movimiento, así como también nuestros dorsales, oblicuos músculos que se encuentran en nuestro abdomen de beneficiarán también, quemaremos calorías y grasas de manera descomunal y para esto son estos ejercicios mis queridos amigos, así que vamos inclúyelo en tus rutinas.
It should be noted that in this exercise our body will benefit as much as in the lower body and upper body, the muscles such as glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors will be strengthened by said movement, as well as our lats, oblique muscles that are in Our abdomen will also benefit, we will burn calories and fat in a huge way and this is what these exercises are for my dear friends, so let's include it in your routines
Una ves finalizada nuestra rutina debemos realizar ejercicios de flexibilidad o en su defecto elongación para así evitar calambres o contracturas que se ocasionan debido a las cargas que adquieren nuestros músculos mediante el ejercicio, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja, todo esto les brindará vitaminas y minerales que se pierden mediante el ejercicio.
Once our routine is finished we must perform flexibility exercises or, failing that, elongation to avoid cramps or contractures that are caused due to the loads that our muscles acquire through exercise, as well as I recommend eating three bananas and drinking orange juice, all of this will provide them with vitamins and minerals that are lost through exercise.
Como siempre te reitero mi invitación a que te unas a mi ruta deportiva, la cual te ofrezco con mucho cariño y amor, siempre trato de innovar y no quedarme con los mismos ejercicios para que no te aburras, acá tienes al mejor entrenador capacitado en el mundo fitness @edmundochauran, el uno que te dice ponte los patines pá que me alcances jajaja (risas).
As always, I reiterate my invitation to you to join my sports route, which I offer you with much affection and love, I always try to innovate and not stay with the same exercises so that you do not get bored, here you have the best coach trained in the fitness world @edmundochauran, the one who tells you to put on your skates so that you can reach me hahaha (laughs).
Todo el tiempo debemos dejar la rutina diaria que nos consume con su sedentarismo y pereza, así que rompe el molde y dale un golpe a la mesa y empieza a ganar en vida y salud; por qué el hacer ejercicio es ganancia pura por donde lo veas, no hace falta más nada en la vida para estar bien física y mentalmente que llevar una alimentación balanceada y dedicar una hora de ejercicio al día.
All the time we must leave the daily routine that consumes us with its sedentary lifestyle and laziness, so break the mold and hit the table and start to gain in life and health; Because exercising is pure gain wherever you see it, you don't need anything in life to be physically and mentally well than eating a balanced diet and dedicating an hour of exercise a day.
Obten ese cuerpo que tanto deseas con mis ejercicios que son de otro nivel y que están aptos para mujeres y hombres sin restricciones algunas, tu mismo decidirás la intensidad de cómo realizar estos ejercicios dependiendo de tu condición física, así que vamos anímate hermano y hermana de Hive y ponle sabor a tu vida activando cuerpo y mente.
Get that body that you want so much with my exercises that are of another level and that are suitable for women and men without any restrictions, you yourself will decide the intensity of how to perform these exercises depending on your physical condition, so come on, brother and sister of Hive and spice up your life by activating mind and body.
Ahora me despido con un enorme abrazo deportivo y que dios me los cuide y proteja, los quiero mucho que viva el deporte y el mundo fitness así que chaoooooooooooooooooooooooooo.
Now I say goodbye with a huge sports hug and may God take care of you and protect you, I love you very much that sports and the fitness world live so bye-bye.
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