Amigos feliz de compartir con ustedes una rutina brutal para el Tren superior y sobretodo explicarles sobre el beneficio del entrenamiento intenso de fuerza para nuestra salud, vamos con la rutina y unas sugerencias馃敟馃挭
Friends happy to share with you a brutal routine for the upper body and above all explain about the benefit of intense strength training for our health, let's go with the routine and some suggestions馃敟馃挭
Quote馃挭RUTINA INTENSA CON UN BLOQUE O UN PESO馃敟
馃檶Haremos repeticiones en aumento para mayor exigencia馃敟Reps 5/ 10/15/20/25
- 馃敟 Flexiones con toques
- 馃敟 Curl de Biceps
- 馃敟 Curl de Hombros
- 馃敟 Remo con peso
Quote馃挭INTENSE ROUTINE WITH A BLOCK OR A WEIGHT馃敟
馃檶We will do increasing repetitions for more demanding馃敟Reps 5/ 10/15/20/25
- 馃敟 Push-ups with touches
- 馃敟 Biceps Curl
- 馃敟 Shoulder Curls
馃敟 Weighted Rowing
Flexiones con toques, haremos nuestras flexiones de forma estrictas y agregamos un toque frontal, en este caso us茅 un bloque para realizar los toques, puedes usar un bolso o lo que te sea necesario para realizar esa transici贸n con tres puntos de apoyo, respiraci贸n correcta soplar el piso y tomar aire con la nariz al subir馃挭
Push-ups with touches, we will do our push-ups in a strict way and add a front touch, in this case I used a block to perform the touches, you can use a bag or whatever you need to make that transition with three points of support, correct breathing blow the floor and take air with the nose when going up馃挭
El segundo movimiento es el Curl de Biceps, si no cuentas con un bloque puedes usar un bolso con libros 馃摎 pesados para ayudarte con la carga, ahora si tienes mancuernas obviamente usalas y haz el Curl estricto uniendo las mancuernas como si fuese una sola pesa馃挭
The second movement is the Biceps Curl, if you don't have a block you can use a bag with heavy books 馃摎 to help you with the load, now if you have dumbbells obviously use them and do the strict curl joining the dumbbells as if it were a single weight馃挭
Tercer movimiento el Curl de hombros con el bloque, en este caso nuestro peso debe ir justo encima de la cabeza y bajar la carga al nivel del pecho, es un movimiento continuo y la respiraci贸n, al subir inhalas y al bajar expulsas el aire por la boca馃挭馃敟
Third movement the shoulder curl with the block, in this case our weight should go just above the head and lower the load to chest level, it is a continuous movement and breathing, as you go up you inhale and as you go down you expel the air through the mouth馃挭馃敟
Para completar nuestra rutina vamos con el Remo con carga, usamos el bloque para llevarlo al peso, los pies abiertos a la anchura de los hombros y la espalda recta llevando nuestro peso al pecho y estirando completamente los brazos馃挭 con esto completamos la ronda, descansamos 1 minuto y luego retomamos sumandole 5 repeticiones a cada ejercicio馃憡馃敟
To complete our routine we go with the Rowing with load, we use the block to carry it to the weight, feet shoulder width apart and back straight bringing our weight to our chest and fully stretching our arms馃挭 with this we complete the round, rest 1 minute and then we resume adding 5 repetitions to each exercise馃憡馃敟
Quote 馃檶 BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE FUERZA INTENSO PARA TU SALUD 馃檶
馃敟 Algo que a veces suele creer la gente, es que hay que hacer mucho cardio para adelgazar y no es necesariamente cierto, el ejercicio de fuerza te ayuda a:
- 馃憡 Acelerar el metabolismo
- 馃憡 Fortalece tu masa muscular
- 馃憡 Quemas calor铆as hasta en estado de reposo
- 馃憡 Promueve un sue帽o de calidad
La idea es priorizar el ejercicio de fuerza sobre el cardio, para aprovechar mejor la actividad f铆sica y si quieres hacer ambos, primero fuerza y despu茅s cardio, aprovecha el gluc贸geno en tu sangre para tus m煤sculos, obviamente todo esto acompa帽ado de una alimentaci贸n balanceada馃挭馃 nuestra salud es despu茅s del tiempo nuestro ACTIVO m谩s preciado, hacer todo aquello que nos beneficie a largo plazo es un beneficio que vale oro, espero lo aprecies al m谩ximo, te deseo un excelente d铆a y una mejor salud馃敟馃挭
Quote 馃檶 BENEFITS OF INTENSE STRENGTH EXERCISE FOR YOUR HEALTH 馃檶
馃敟 Something that people sometimes tend to believe, is that you have to do a lot of cardio to lose weight and it's not necessarily true, strength exercise helps you to:
- 馃憡 Accelerate your metabolism
- 馃憡 Strengthen your muscle mass
- 馃憡 Burn calories even in a resting state
- 馃憡 Promotes quality sleep.
The idea is to prioritize strength exercise over cardio, to take better advantage of physical activity and if you want to do both, first strength and then cardio, take advantage of the glycogen in your blood for your muscles, obviously all this accompanied by a balanced diet馃挭馃 our health is after time our most precious ASSET, do everything that benefits us in the long term is a benefit that is worth gold, I hope you appreciate it to the fullest, I wish you an excellent day and betterhealth馃敟馃挭
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