Hola amigos de Hive espero que estén bien, hoy les quiero compartir una excelente rutina de Cardio, sencilla para realizar en casa y la intensidad siempre dependerá de nosotros, así que pon tu música favorita a todo volumen🔊 y a mover el cuerpo con toda la energía🔥
Hello friends of Hive I hope you are well, today I want to share with you an excellent Cardio routine, simple to perform at home and the intensity will always depend on us, so put your favorite music at full volume🔊 and move the body with all the energy 🔥
🙌 PROTOCOLO DEL ENTRENAMIENTO🙌
🔥 40 segundos de ejecución
🔥 20 segundos de descanso
🔥 Principiantes 3 Rondas
🔥 Avanzados 5 rondas
👊 1 minuto de descanso entre rondas
🙌 TRAINING PROTOCOL🙌.
🔥 40 seconds of execution.
🔥 20 seconds rest
🔥 Beginners 3 Rounds.
🔥 Advanced 5 Rounds
👊 1 minute rest between rounds.
1️⃣ Trote suave para comenzar a acelerar las pulsaciones y poder estar al 100% en nuestra rutina, éste trote es suave sin levantar las rodillas, como lo ves en la explicación durante los 40 segundos, sosteniendo la respiración nariz y boca👊
1️⃣ Gentle jogging to start accelerating the pulsations and be able to be at 100% in our routine, this jogging is soft without lifting the knees, as you see in the explanation during the 40 seconds, holding the breath nose and mouth👊.
2️⃣ Mountain climbers en este movimiento trabajaremos nuestra zona media y debemos mantener la espalda recta, ir subiendo las rodillas lentamente y soplar cada vez que subamos la rodilla y nuestras manos siempre debajo de los hombros 🙌
2️⃣ Mountain climbers in this movement we will work our middle zone and we must keep our back straight, go up our knees slowly and blow each time we raise our knee and our hands always under our shoulders 🙌.
3️⃣ Trote Intenso, ya a este nivel si elevamos nuestras rodillas lo más que podamos, pero manteniendo un ritmo sostenido para poder 💪 resistir todas las rondas, la clave como siempre les recomiendo es controlar la respiración🦵
3️⃣ Intense Jogging, already at this level if we raise our knees as much as we can, but keeping a steady pace to be able to 💪 resist all the rounds, the key as I always recommend you is to control your breathing🦵.
4️⃣ Siguiente movimiento, Plancha con toques, acá subimos las rodillas y tocamos la punta del pie sosteniendo en 3 puntos la plancha, cuida siempre el equilibrio🔥🙌
4️⃣ Next movement, plank with touches, here we raise the knees and touch the tip of the foot holding in 3 points the plank, always take care of the balance🔥🙌.
5️⃣ Seguimos con Sit ups para trabajar nuevamente la zona media, nuestros músculos abdominales con esta rutina lo agradecerán, pero recuerda los chocolates se ven SÓLO si bajas tu % de grasa, si no olvidate😁💪
5️⃣ We continue with Sit ups to work again the middle area, our abdominal muscles with this routine will thank you, but remember the chocolates are seen ONLY if you lower your fat %, if not forget😁💪.
6️⃣ Para cerrar la ronda vamos con Saltos de tijeras, la intensidad la elijes tu, recomiendo una intermedia, ya que son varias rondas y tu trabajo es completarlas, no intentar impresionar a nadie🔥
6️⃣ To close the round let's go with Scissor Jumps, the intensity is your choice, I recommend an intermediate one, since they are several rounds and your job is to complete them, not to try to impress anyone🔥.
Bien amigos con esto terminamos la ronda y ahora te toca elegir, si eres principiante, 3 Rondas y avanzado 5, otra recomendación es que luego de hacer tu entrenamiento cardiovascular, podemos recuperarnos con una proteína de rápida absorción y no todo queda en el post, sino en lo que haces en todo el día, mantén una alimentación balanceada, según tu objetivo a lograr
Well friends with this we finish the round and now it's your turn to choose, if you are a beginner, 3 Rounds and advanced 5, another recommendation is that after doing your cardio workout, we can recover with a fast absorbing protein and not everything is in the post, but in what you do throughout the day, keep a balanced diet, according to your goal to achieve
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