Que tal amigos? espero que estén muy bien, les dejo esta rutina que está realmente brutal, para trabajar el tren inferior de manera intensa sin implementos y cargandola de intensidad espartana🔥 les dejo 2 modalidades, una básica y otra avanzada, asà que sin Excusas🔥💪
I hope you are very well, I leave you this routine that is really brutal, to work the lower body in an intense way without implements and loading it with Spartan intensity🔥 I leave you 2 modalities, one basic and one advanced, so no Excuses🔥💪
El Protocolo a seguir es sencillo, decide como vas a realizarlo, básico o avanzado, comenzamos con 10 minutos de calentamiento con saltos, luego vamos en aumentando las repeticiones iniciando en 10🔥20🔥 30🔥 40🔥 luego bajamos 30🔥 20🔥 10🔥 y listo👊
The Protocol to follow is simple, decide how you are going to perform it, basic or advanced, we start with 10 minutes of warm up with jumps, then we increase the repetitions starting at 10🔥20🔥 30🔥 40🔥 then we go down 30🔥 20🔥 10🔥 and ready👊
Arrancamos con sentadillas sumo con nuestros pies abiertos y la espalda recta realizando nuestro movimiento vertical, éste serÃa el modo básico y avanzado realizamos un salto abierto y subimos al cerrar, sincroniza tu respiración con el movimiento, al bajar expulsas aire por la boca y al subir inhalas🦵🔥
We start with sumo squats with our feet open and back straight performing our vertical movement, this would be the basic and advanced mode we perform an open jump and go up when we close, synchronize your breathing with the movement, when going down you expel air through your mouth and when going up you inhale🦵🔥.
Luego de terminadas las primeras repeticiones vamos al segundo ejercicio con zancadas en 2 modalidades, básicas haciendo el paso abierto en diagonal para mantener el equilibrio, no lo hagas lineal porque puedes desequilibrarte y caer, luego si ya lo dominas, puedes intentar el avanzado con un salto para exigirte más🔥🔥🔥
After finishing the first repetitions we go to the second exercise with strides in 2 modalities, basic doing the open step diagonally to maintain balance, do not do it linear because you can become unbalanced and fall, then if you already mastered it, you can try the advanced with a jump to demand more🔥🔥🔥🔥🔥
Algo que debes tomar en cuenta, ésto va en aumento para completar el entrenamiento, como siempre digo ve a tu ritmo, esto no se trata de velocidad sino de resistencia, sobretodo cuando trabajamos el tren inferior es para enfocarse en hacerlo al ritmo de cada persona, ahora toca ir subiendo en intensidad y controlar los movimientos💪🔥
Something you should take into account, this is increasing to complete the training, as I always say go at your own pace, this is not about speed but endurance, especially when we work the lower body is to focus on doing it at the pace of each person, now it's time to go up in intensity and control the movements💪🔥
Este entrenamiento es intenso, asà que te recomiendo que te prepares bien para hacerlo, mentalmente y fÃsicamente, la intensidad no depende de ir al gym o entrenar en casa, depende de ti, asà que vamos a darle con todo👊🔥🔥🔥
This workout is intense, so I recommend you to prepare well to do it, mentally and physically, the intensity does not depend on going to the gym or training at home, it depends on you, so let's give it everything👊🔥🔥🔥.
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