Buenos d铆as amigos espero se encuentren muy bien, hoy quiero compartirles una rutina realmente brutal, intensa para trabajar el cuerpo completo con intervalos de tiempo en 20 segundos ejecuci贸n y 10 segundos descansamos, para completar la ronda, descanso de 1 minuto y repetimos 4 rondas, 茅sta vez usamos par de mancuernas para ayudarnos, as铆 que vamos con todo馃挭馃敟
Good morning friends I hope you are feeling great, today I want to share with you a really brutal, intense routine to work the whole body with time intervals in 20 seconds execution and 10 seconds rest, to complete the round, 1 minute rest and we repeat 4 rounds, this time we use pair of dumbbells to help us, so let's go all out馃挭馃敟
馃敟PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO 20/10馃敟
馃敟 Mountain Climbers
馃敟 Flexiones Rana
馃敟 Thruster con mancuernas
馃敟 Mountain Climbers
馃敟 Flexiones con remo
馃敟 Sentadilla Sumo con Curl de biceps y hombros
馃敟 Estocadas con rotaci贸n de tronco
馃敟TRAINING PROTOCOL 20/10馃敟
馃敟 Mountain Climbers
馃敟 Frog Push-ups
馃敟 Dumbbell Thrusters
馃敟 Mountain Climbers
馃敟 Push-ups with rowing
馃敟 Sumo Squat with Biceps and Shoulder Curl
馃敟 Lunge with trunk rotation
馃敟MOUNTAIN CLIMBERS
Empezamos con un Mountain climbers para trabajar nuestra zona media manteniendo la postura adecuada recta con los hombros siempre por encima de las manos a nuestro ritmo durante los 20 segundos馃敟馃槤
馃敟MOUNTAIN CLIMBERS
We start with a Mountain climbers to work our middle zone keeping the proper posture straight with the shoulders always above the hands at our pace during the 20 seconds馃敟馃槤
馃惛 FLEXIONES RANA
Pasamos a trabajar flexi贸n y extensi贸n de codos con medio salto de rana continuo, aqu铆 cuidado con la respiraci贸n recuerda, soltar el aire por la boca al estar en el piso y tomar el aire al subir vamos con todo馃敟
馃惛 FROG PUSH UPS
We move on to work flexion and extension of elbows with a half continuous frog jump, here be careful with breathing remember, release the air through the mouth when you are on the floor and take the air when you go up we go all out馃敟
馃挭 THRUSTER CON MANCUERNAS
Ac谩 trabajaremos un enfoque completo con el thruster, haciendo una sentadilla completa y luego con las mancuernas realizamos el movimiento completo, respiraci贸n controlada exhalar por la boca al bajar e inhalar por la nariz al subir 馃敟
馃挭DUMBELL THRUSTERS
Here we will work a complete approach with the thruster, doing a full squat and then with the dumbbells we perform the complete movement, controlled breathing exhale through the mouth when going down and inhale through the nose when going up 馃敟
馃憡 MOUNTAIN CLIMBERS
Volvemos al Mountain Climbers para usarlo como descanso precio a los siguientes movimientos, ac谩 puedes tener la libertad de hacerlo m谩s lento para no agitarte demasiado 馃榿
馃憡 MOUNTAIN CLIMBERS
Volvemos al Mountain Climbers para usarlo como descanso precio a los siguientes movimientos, ac谩 puedes tener la libertad de hacerlo m谩s lento para no agitarte demasiado 馃榿
馃敟FLEXIONES CON REMO
En este movimiento usando las mancuernas como apoyo realizamos la flexi贸n completa y al subir realizamos el remo llevando una de las manos cargando la mancuerna, domina tu peso corporal cuidando la postura馃敟
馃敟PUSH-UPS WITH ROWINGS
In this movement using the dumbbells as support we perform the full flexion and when we go up we perform the rowing with one of the hands carrying the dumbbell, dominate your body weight taking care of the posture馃敟
馃敟 SENTADILLA SUMO CON CURL DE BICEPS Y HOMBROS
Aca con la ayuda de las mancuernas realizamos este movimiento compuesto haciendo la tradicional sentadilla Sumo combinando un Curl de Biceps y luego un Curl de Hombros, este movimiento es exigente por lo tanto ten mucho cuidado con la postura y tu respiraci贸n para evitar lesiones馃挭
馃敟SUMO SQUAT WITH BICEPS AND SHOULDER CURL
Here with the help of dumbbells we perform this compound movement doing the traditional Sumo squat combining a Biceps Curl and then a Shoulder Curl, this movement is demanding so be very careful with the posture and your breathing to avoid injuries馃挭
馃敟 ESTOCADAS CON ROTACI脫N DE TRONCO
Para completar la rutina haremos estocadas sum谩ndole rotaci贸n de tronco con el uso de la carga en este aso una mancuerna, puedes usar las dos si deseas, como lo veas mas c贸modo馃挭
馃敟LUNGE WITH TRUNK ROTATION
To complete the routine we will do lunges adding trunk rotation with the use of the load in this case a dumbbell, you can use both if you wish, as you see more comfortable馃挭
Bien amigos as铆 terminamos nuestra ronda y luego tenemos 1 minuto para descansar y recuperarnos para completar las 4 enteras, recuerda hidratarte bien antes, durantes y despu茅s de tu entrenamiento f铆sico y realizar un calentamiento de 10 minutos previo馃敟馃挭 espero les guste la rutina馃憡
Well friends so we finish our round and then we have 1 minute to rest and recover to complete the whole 4, remember to hydrate well before, during and after your physical training and perform a warm-up 10 minutes prior馃敟馃挭 hope you like the routine馃憡
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