Varias personas me dicen que muchos de los ejercicios son muy complejos cuando ven algunos videos y no saben por donde comenzar, hoy quiero compartirles una rutina para principiantes, sencilla pero no fácil que puedas hacerla a tu ritmo y sobretodo ir mejorando tus movimientos para subir de nivel en cada ocasión👊🔥💪
Several people tell me that many of the exercises are very complex when they see some videos and do not know where to start, today I want to share with you a routine for beginners, simple but not easy that you can do it at your own pace and above all improve your movements to level up each time👊🔥💪
🔥🔥🔥 CALENTAMIENTO🔥🔥🔥
🔥🔥🔥 HEATING🔥🔥🔥
Antes de comenzar te dejo dos movimientos para calentar y activas tus músculos, sin embargo no te quedes sólo con estos, poco a poco puedes ir aprendiendo y aplicando nuevos movimientos, el primero para estirar las piernas las rodillas deben estar juntas y el segundo estira lo que más puedas, luego puedes realizar 10 minutos de saltos con medio burpee🔥
Before starting I leave you two movements to warm up and activate your muscles, however do not stay only with these, little by little you can go learning and applying new movements, the first to stretch your legs the knees must be together and the second stretch as much as you can, then you can perform 10 minutes of jumps with half burpee🔥.
Quote🔥🔥🔥 PROTOCOLO DE REPETICIONES🔥🔥🔥
✅ 10 Repeticiones
✅ 3 Rondas principiantes
✅ 5 Rondas avanzados
Quote🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 PROTOCOL
✅ 10 Repetitions
✅ 3 Beginner Rounds
✅ 5 Rounds advanced
Burpee nivel 1🔥 Te dejo paso a paso como realizar un burpee de manera super básica, poco a poco, paso a paso. Una aclaratoria los pies deben estar por completo en el piso al momento de entrar en la sentadilla y al estar en la plancha tus manos debajo de los hombros, vamos desbloquéate y hazlo🔥
Burpee level 1🔥 I leave you step by step how to perform a burpee in a super basic way, little by little, step by step. A clarification your feet must be completely on the floor when you enter the squat and when you are in the plank your hands under your shoulders, come on unlock yourself and do it🔥.
Siguiente movimiento sentadilla Profunda con extensión de brazos, acá te dejo el movimiento completo, rompiendo el paralelo y tocando los pies, para levantarte y elevar los brazos hasta arriba, siempre el pie por completo en el piso, NO despegues el talón, es una sentadilla básica o profunda🦵🔥
Next movement Deep squat with arms extension, here I leave you the complete movement, breaking the parallel and touching the feet, to stand up and raise your arms up, always the foot completely on the floor, DO NOT take off the heel, it is a basic squat or deep squat🦵🔥.
Pasamos al próximo con Flexiones para principiantes, apoyando las rodillas en el piso, así bajamos la carga, recuerda que es flexión y extensión de codos por lo tanto tus brazos atrás y manos al nivel de los hombros, respiración controlada, sopla literalmente el piso y agarra el aire por la nariz al subir durante las 10 repeticiones 💪
We move on to the next one with Beginner Pushups, resting your knees on the floor, so we lower the load, remember it's flexion and elbow extension so your arms back and hands at shoulder level, controlled breathing, literally blow the floor and grab the air through your nose as you come up for the 10 reps 💪.
Pasamos al Burpee con un nivel más de exigencia, ésta vez de realizarlo paso a paso, hacemos la plancha con un pequeño salto, para subir la intensidad, si dominaste el primero ya podrás realizar este 💪
We move on to the Burpee with a more demanding level, this time to perform it step by step, we do the plank with a small jump, to increase the intensity, if you mastered the first one you can already perform this 💪.
Continuamos con Flexiones con empuje, es una flexión tradicional pero al llegar al piso quedamos 2 segundos en el piso elevando las manos para empujar nuestro cuerpo y extender nuestros brazos
We continue with push-ups, it is a traditional push-up but when we reach the floor we stay 2 seconds on the floor raising our hands to push our body and extend our arms.
Para terminar nuestra ronda haremos 10 Burpees🔥 full si ya dominaste el básico y el intermedio, puedes pasar al siguiente nivel, agregandole un salto al subir la sentadilla😁💪
To finish our round we will do 10 Burpees🔥 full if you already mastered the basic and intermediate, you can move on to the next level, adding a jump when you raise the squat😁💪.
Quote🙌 RECOMENDACIONES🙌
🙌 RECOMMENDATIONS🙌
Haz esta rutina a tu ritmo, son 10 repeticiones de cada ejercicio, cuidando la técnica y la respiración, si eres principiante haz 3 rondas, si vas avanzando haz 5, siempre a tu ritmo, vamos a darle con todo💪🔥
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