ENTRENAMIENTO HIIT PARA LA CASA馃挭馃敟 Esp/ Eng

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Feliz inicio de semana amigos, espero est茅n muy bien hoy les quiero compartir una rutina de Hiit en casa en la que podemos usar una cuerda para saltar y alternar entre los ejercicios, el tiempo de descanso es de 20 segundos entre ejercicios y hacemos unas 4 rondas para completar todo el entrenamiento descansando 30 segundos entre rondas 馃挭
Happy start of the week friends, I hope you are very well today I want to share with you a Hiit routine at home in which we can use a jump rope and alternate between exercises, the rest time is 20 seconds between exercises and we do about 4 rounds to complete the whole workout resting 30 seconds between rounds 馃挭

馃敟 ENTRENAMIENTO HIIT PARA LA CASA馃敟

馃敟 1 Minuto saltos de cuerda
馃敟 10 Flexiones con remo
馃敟 1 Minuto de saltos de cuerda Intesos
馃敟 20 Abdominales
馃敟 1 Minuto de saltos de cuerda
馃敟 10 Flexiones Explosivas

馃敟 HIIT WORKOUT FOR THE HOUSE馃敟

馃敟 1 Minute jump rope.
馃敟 10 Push-ups with rowing.
馃敟 1 Minute jump rope Intesos
馃敟 20 Crunches
馃敟 1 Minute of jump ropes
馃敟 10 Explosive Push-Ups


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Quote馃敟 SALTO DE CUERDA

Empezamos con saltos de cuerda durante un minuto completo, para qui茅n no domina el salto de cuerda unos consejos; es un Solo salto, evita el doble salto y tu salto no debe ser muy alto, corto para que saltes la cuerda sin sobre esfuerzo y la respiraci贸n controlada, nariz y boca馃挭

Quote馃敟JUMP ROPE

We start with jumping rope for a full minute, for those who do not master jumping rope a few tips; it is a Solo jump, avoid double jump and your jump should not be too high, short so you jump the rope without overexertion and controlled breathing, nose and mouth馃挭

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Quote馃敟 FLEXIONES CON REMO

Siguiente ejercicio Flexiones con Remo, en esta ocasi贸n no usaremos mancuerna, sino el mismo movimiento despu茅s de realizar la flexi贸n y extensi贸n recogemos el brazo para dejar la tensi贸n en 3 puntos de apoyo, haremos 10 repeticiones馃敟

Quote馃敟PUSH-UPS WITH ROWING

Next exercise Pushups with Rowing, this time we will not use dumbbell, but the same movement after performing the flexion and extension we pick up the arm to leave the tension in 3 points of support, we will do 10 repetitions馃敟

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Quote馃敟 SALTO DE CUERDA INTENSO

Pasamos nuevamente despu茅s de un peque帽o descanso al minuto completo de salto de cuerda, recuerda que este entrenamiento debe ser intenso, no podemos descansar mucho, as铆 que estos saltos los haremos en forma de trote un poco m谩s intenso 馃挭

Quote馃敟 INTENSE JUMP ROPE

We move on again after a short rest to the full minute of jump rope, remember this workout must be intense, we can't rest too much, so these jumps we will do as a bit more intense jogging 馃挭

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Quote馃敟20 ABDOMINALES

Pasamos a los abdominales con con extensi贸n de piernas y brazos, son 20 repeticiones cuidando nuestra respiraci贸n ya que es fundamental en cada entrenamiento 馃挭

Quote馃敟20 ABDOMINALS

We move on to crunches with with leg and arm extension, they are 20 repetitions taking care of our breathing as it is fundamental in every workout 馃挭

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Quote馃敟 SALTO DE CUERDA

Luego del trabajo medio, pasamos a un minuto completo de salto de cuerda, esta vez con una intensidad media para sostener el nivel durante el entrenamiento馃敟

Quote馃敟 JUMP ROPE

After the medium work, we moved on to a full minute of jump rope, this time at medium intensity to sustain the level throughout the workout馃敟

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Quote馃敟10 FLEXIONES EXPLOSIVAS

Ya para terminar la ronda pasamos a 10 Flexiones explosivas con el aplauso entre las piernas, en este ejercicio debemos ser explosivos, por eso le pongo pocas repeticiones para ser explosivos 馃敟

Quote馃敟 10 EXPLOSIVE PUSH-UPS

Already to finish the round we move on to 10 Explosive pushups with the clap between the legs, in this exercise we must be explosive, that's why I put few repetitions to be explosive 馃敟

QuoteBien amigos como siempre les recomiendo, todo entrenamiento debe realizarse a nuestro ritmo, la 煤nica competencia es con nosotros mismos, as铆 que despu茅s de completar la ronda, descansamos 30 segundos y retomamos la siguiente, completaremos 4 rondas, no olvides tu hidrataci贸n antes, durante y luego de tu entrenamiento y que la nutrici贸n es parte fundamental de tu bienestar馃挭

QuoteWell friends as I always recommend, all training should be done at our pace, the only competition is with ourselves, so after completing the round, we rest 30 seconds and resume the next, we will complete 4 rounds, do not forget your hydration before, during and after your workout and that nutrition is a fundamental part of your well-being馃挭


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