Hola amigos se Hive espero que estén muy bien hoy les quiero compartir un entrenamiento super brutal🔥 para el tren inferior, dónde podemos usar mancuernas o kettembell, son solo 3 ejercicios y haremos un protocolo de 40 segundos de ejercicios con 20 segundos de descanso💪
Hello friends I hope you are doing great today I want to share with you a super brutal🔥 workout for the lower body, where we can use dumbbells or kettembell, there are only 3 exercises and we will do a protocol of 40 seconds of exercises with 20 seconds of rest💪
Quote🔥PROTOCOLO DEL ENTRENAMIENTO🔥
♨️ Kettlebell snatch
♨️ Estocada trasera con mancuerna
♨️ Sentadillas con Estocadas
Quote🔥TRAINING PROTOCOL🔥
♨️ Kettlebell snatch
♨️ Back lunge with dumbbell.
♨️ Squats with Lunges
Antes de iniciar este y cualquier entrenamiento realizamos unos 10 minutos de calentamiento, te doy varias opciones, puedes trotar, saltar la cuerda o saltos de tijeras para acelerar las pulsaciones, así que a ponerse en movimiento🔥
Before starting this and any workout we perform about 10 minutes of warm up, I give you several options, you can jog, jump rope or jumping jacks to accelerate the pulsations, so let's get moving🔥
🔥1️⃣ Comenzamos con Kettembel Snatch, este movimiento compuesto hacemos una sentadilla y puedes usar una mancuerna o una pesa rusa para llevar tu brazo en forma vertical arriba de tu hombro, con la Kettembel puedes hacer la pausa en el hombro y continuar el recorrido, uno en cada brazo cuidando bien el movimiento💪 para evitar una lesión
🔥1️⃣ We start with Kettembel Snatch, this movement composed we do a squat and you can use a dumbbell or a kettlebell to bring your arm vertically above your shoulder, with the Kettembel you can make the pause in the shoulder and continue the run, one in each arm taking good care of the movement💪 to avoid an injury
🔥2️⃣ Siguiente Estocadas con mancuernas, el agregado en este es el uso de la pesa mientras realizamos las estocadas, recuerda que el movimiento tiene que ser vertical, no inclinado para poder hacer el trabajo de forma correcta y cuidar nuestros músculos🔥🦵
🔥2️⃣ Next Lunges with dumbbells, the addition in this one is the use of the weight while we perform the lunges, remember that the movement has to be vertical, not inclined in order to do the work correctly and to take care of our muscles🔥🦵
3️⃣🔥 Tercer ejercicio uno compuesto, sentadillas con estocadas, recordemos que el trabajo es enfocado en nuestro tren inferior y si queremos piernas fuertes hay que exigirse, cuida bien tu postura al hacer la sentadilla rompiendo el paralelo y el paso atrás siempre abierto en diagonal🔥👊
3️⃣🔥 Third exercise a compound one, squats with lunges, remember that the work is focused on our lower body and if we want strong legs we have to demand ourselves, take good care of your posture when doing the squat breaking the parallel and the step back always open diagonally🔥👊.
Al terminar la ronda podemos tomar un descanso de un minuto y medio, para principiantes recomendado 3 rondas y avanzados 4 o 5👊🔥 un punto importante a tomar en cuenta es que si dominas estos movimientos puedes realizar el entrenamiento, si aún no los dominas, practica para que los domines, mejores como atleta y verás que bien se siente dominar lo que parecía super dificil😃💪
At the end of the round we can take a break of a minute and a half, for beginners recommended 3 rounds and advanced 4 or 5👊🔥 an important point to take into account is that if you master these movements you can perform the training, if you still do not master them, practice to master them, improve as an athlete and you will see how good it feels to master what seemed super difficult😃💪.
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