Amigos feliz inicio de semana espero estén muy bien, hoy les quiero compartir una rutina intensa de 15 minutos🔥 es un protocolo muy usado en Crossfit llamado AMRAP donde se establece una serie de ejercicios y un tiempo, la clave es realizar la mayor cantidad de rondas en ese tiempo, en esta ocasión serán 15 minutos intensos😁
Friends happy start of the week I hope you are very well, today I want to share with you an intense routine of 15 minutes🔥 is a protocol widely used in Crossfit called AMRAP where a series of exercises and a time is established, the key is to perform as many rounds in that time, this time will be 15 minutes intense😁
Quote🔥AMRAP DE 15 MINUTOS🔥
👊 4 Saltos laterales con flexión
👊 4 Trotes estáticos + 2 Burpees basicos
👊 4 Trotes estáticos + 2 Burpees avanzados
👊 2 Burpees con toques de pies
Quote🔥 15-MINUTE AMRAP🔥
👊 4 Lateral jumps with bending.
👊 4 static jogs + 2 basic burpees
👊 4 static jogs + 2 advanced Burpees
👊 2 Burpees with toe touches
Empezamos con los saltos laterales, cuida bien este movimiento para realizar los 4 correctamente🔥 y cada vez que completes 1 de lado a lado hagas la flexión y repites, la respiración es muy importante en estos entrenamientos, porque queremos ser eficientes🔥
We start with the lateral jumps, take good care of this movement to perform the 4 correctly🔥 and every time you complete 1 from side to side do the flexion and repeat, breathing is very important in these workouts, because we want to be efficient🔥
Siguiente movimiento luego de completar los 4 trotes hacemos 2 Burpees básicos a nuestro ritmo siempre, recuerda que son 15 minutos, la resistencia que tengas es importante para sostener el ritmo del entrenamiento 🔥
Next movement after completing the 4 jogs we do 2 basic Burpees at our usual pace, remember that they are 15 minutes, the resistance you have is important to sustain the pace of training 🔥
Tercer movimiento, 4 Trotes estáticos y 2 Burpees avanzados, aumentando un poco la intensidad agregandole un salto después de la sentadilla, la intensidad tiene que subir para aprovechar al máximo éste entrenamiento🔥💪
Third movement, 4 static jogs and 2 advanced burpees, increasing the intensity a little by adding a jump after the squat, the intensity has to increase to get the most out of this training🔥💪
Llegamos al último movimiento, yo le llamo el burpee exterminador, es realmente retador éste movimiento ya que es un burpee pero con el agregado de un salto extendiendo las piernas y los brazos, para tocar la punta de los pies y retomar el movimiento, si aun no te animas con este movimiento, haz un burpee con salto y levantamiento de rodillas, es también muy retador, pero no a este nivel💪😃
We arrived at the last movement, I call it the burpee exterminator, this movement is really challenging because it is a burpee but with the addition of a jump extending the legs and arms, to touch the tip of the toes and resume the movement, if you still do not dare with this movement, do a burpee with jump and lifting knees, it is also very challenging, but not at this level💪😃
Al completar todos los movimientos ya hemos terminado un tabata, pero el reloj sigue corriendo, ahora sólo nos queda seguir haciendo la mayor cantidad posible, luego de un descanso de 30 segundos y contar las rondas hechas, vamos con todo mi gente👊🔥
By completing all the movements we have already finished a tabata, but the clock is still ticking, now we just have to keep doing as many as possible, after a 30 second break and count the rounds done, let's go all out my people👊🔥
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