Feliz d铆a amigos espero est茅n bien, hoy les dejo un Tabata sencillo pero efectivo, estos protocolos que aprend铆 en Crossfit me gustan porque puedo entrenar en un tiempo espec铆fico y sobretodo hacer del tiempo de entrenamiento algo efectivo y eficaz, el protocolo a seguir es 20 segundos de ejercicios y 10 segundos de descanso 馃挭馃敟
Happy day friends I hope you are well, today I leave you a simple but effective Tabata, these protocols that I learned in Crossfit I like because I can train in a specific time and above all make the training time something effective and efficient, the protocol to follow is 20 seconds of exercises and 10 seconds of rest 馃挭馃敟
馃サ馃敟 PROTOCOLO TABATA TREN SUPERIOR 馃敟馃サ
馃敟 Flexiones
馃敟Kettebell swing
馃敟Curl de Biceps
馃敟Flexi贸n con caminata
馃敟Burpees
馃サ馃敟 UPPER BODY TABATA PROTOCOL 馃敟馃サ
馃敟 Push-ups
馃敟Kettebell swing
馃敟Bicep curls
馃敟Flexion with walk.
馃敟Burpees
馃敟 FLEXIONES
馃敟Comenzamos el TABATA con Flexi贸n y extensi贸n de codos con una variaci贸n, al llegar al piso soltamos las manos por 2 segundos y hacemos nuestro ejercicio, cuida que siempre tus manos est茅n bajo tus hombros y hacer el movimiento completo
馃敟 PUSH UP
馃敟We start the TABATA with elbow flexion and extension with a variation, when we reach the floor we release our hands for 2 seconds and do our exercise, make sure that your hands are always under your shoulders and do the complete movement.
馃敟 KETTEBELL SWING
馃敟 Pasamos al siguiente movimiento despu茅s de los 20 segundos de descanso es con una mancuerna o una Kettebell para realizar el movimiento con un solo brazo y extender el brazo usando el peso de contrarresto y alternar entre brazos
馃敟 KETTEBELL SWING
馃敟 We move on to the next movement after the 20 second rest is with a dumbbell or a Kettebell to perform the movement with one arm only and extend the arm using the counterbalance weight and alternate between arms
馃敟 CURL DE BICEPS
馃敟 El tercer ejercicio de nuestro Tabata es el Curl de Biceps, en esta ocasi贸n utilic茅 un Bloque, usa lo que tengas en casa y hazlo lento para hacerlo de forma correcta
馃敟 CURL DE BICEPS
馃敟 The third exercise of our Tabata is the Biceps Curl, this time I used a Block, use whatever you have at home and do it slow to do it correctly
馃敟 FLEXIONES CON CAMINATA
馃敟Cuarto movimiento caminata con flexiones para fortalecer m谩s nuestro tren superior, con este ejercicio ya que es un movimiento compuesto, debemos mantener una respiraci贸n controlada, recuerda que son 20 segundos activos
馃敟PUSHUPS WITH WALKING
馃敟Fourth movement walk with push-ups to further strengthen our upper body, with this exercise since it is a compound movement, we must maintain a controlled breathing, remember that they are 20 seconds active
馃敟BURPEES
馃敟Completamos el Tabata con burpees b谩sicos, a esta altura ya la fatiga empieza a hacer su trabajo, por eso lo realizamos b谩sicos, as铆 que pon tu fuerza a trabajar pero controlada馃挭
馃敟 BURPEES
馃敟We complete the Tabata with basic burpees, at this point the fatigue is already starting to do its work, so we perform basic, so put your strength to work but controlled馃挭
Ya completando el primer Tabata tenemos 1 minuto de descanso, as铆 que puedes usar tu cronometro en el tel茅fono o buscar en youtube Canci贸n Tabata y con eso te gu铆as para hacer tus ejercicios y tus descansos馃挭 espero les guste esta rutina amigos y recuerden que es un tema de dejarnos dominar por los ejercicios, todo lo contrario, que tu persistencia sea la que los domine y te moldees a ti mism@ 馃榿馃挭
Already completing the first Tabata we have 1 minute of rest, so you can use your stopwatch on your phone or search youtube Tabata Song and with that you guide you to do your exercises and your breaks馃挭 hope you like this routine friends and remember it is a matter of letting us dominate by the exercises, quite the opposite, let your persistence be the one that dominates them and you mold yourself 馃榿馃挭
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