[ESP-ENG] Relajación con mándalas y sus beneficios psicológicos // Relaxation with mandalas and their psychological benefits

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¡Hola amigo Hiver! has escuchado sobre las mándalas y todos los beneficios que nos brinda dejando volar nuestra creatividad mientras los pintamos? Para mi es una terapia maravillosa, igual que la meditación guiada.

Este es un libro de mándalas que me regalaron, aún me quedan muchisimos por pintar, me gusta tomarme mi tiempo con cada uno y disfrutar el proceso, mientras me tomo una taza de café y escucho mi música favorita.

Hi friend Hiver! have you heard about mandalas and all the benefits that it gives us by letting our creativity fly while we paint them? For me it is a wonderful therapy, just like guided meditation.

This is a book of mandalas that I was given as a gift, I still have many more to paint, I like to take my time with each one and enjoy the process, while I have a cup of coffee and listen to my favorite music.


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Mi parte favorita es el momento de escoger los colores que voy a utilizar, una vez los tengo solo queda dar rienda suelta a mi creatividad, alejo todos mis pensamientos y solo me concentro en el momento, mientras mi mano se deja llevar en cada trazo y con cada estallido de color le doy un rayito de felicidad a mi día.

My favorite part is the moment of choosing the colors I am going to use, once I have them I just have to give free rein to my creativity, I move away all my thoughts and just concentrate on the moment, while my hand is carried away in each stroke and with each burst of color I give a ray of happiness to my day.


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Te cuento algunos beneficios
  • Mejora nuestra capacidad de concentración:

Al colorear mandalas, activamos la concentración. Al tratarse de figuras geométricas con cierta simetría, es necesario estar concentrado para no equivocarse en qué línea pintas de determinado color, por lo que la atención se centra en la tarea para lograr el equilibrio y la armonía en el dibujo.

Here are some of the benefits
  • It improves our ability to concentrate:

When coloring mandalas, we activate our concentration. As they are geometric figures with certain symmetry, it is necessary to be concentrated in order not to make a mistake in which line you paint of a certain color, so the attention is focused on the task to achieve balance and harmony in the drawing.


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  • Forma parte de la meditación:

Al pintar mandalas estamos practicando mindfulness ya que nos centramos totalmente en la tarea y, por tanto, no pensamos en las preocupaciones del día a día o las tareas pendientes. Cualquier tipo de mandala para colorear es efectivo para lograr estos efectos. En la mayoría de casos la concentración que se requiere para colorar mandalas o pintar mandalas acaban teniendo los mismos efectos que practicar la meditación. Por eso pintar mandalas nos ayudará a desconectarnos de nuestras preocupaciones y a tener un discurso positivo internamente.

  • It is part of the meditation:

When painting mandalas we are practicing mindfulness as we are totally focused on the task and, therefore, we do not think about day-to-day worries or pending tasks. Any type of mandala to color is effective to achieve these effects. In most cases the concentration required to color mandalas or paint mandalas ends up having the same effects as practicing meditation. That is why painting mandalas will help us to disconnect from our worries and to have a positive internal discourse.


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  • Ayuda a la expresión e identificación de emociones:

Los colores que escogemos no son casuales. En función de nuestro estado de ánimo utilizamos unos colores u otros y escogemos también un diseño determinado. Colorear mandalas sirve para dar rienda suelta a la expresión emocional así como a valorar o calificar el estado emocional que se tenía mientras se pintaba.

  • Helps the expression and identification of emotions:

The colors we choose are not casual. Depending on our mood we use some colors or others and we also choose a particular design. Coloring mandalas is useful to give free rein to emotional expression as well as to evaluate or qualify the emotional state we had while we were painting.


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  • Propicia la aceptación personal y el autoconocimiento:

Al identificar la emoción o emociones que se tenían en el momento de pintar el mandala, somos más conscientes de nuestro mundo interno. Podemos reflexionar sobre cómo nos sentimos y qué nos lleva a estar así, y esa será la clave para poder realizar cambios y abordar los problemas o recrearse en las emociones positivas. Así, se puede decir que pintar mandalas tiene un componente terapéutico porque facilita la aceptación de la situación así como los defectos y virtudes que se tienen y propician el cambio terapéutico.

It promotes personal acceptance and self-knowledge:

By identifying the emotion or emotions that were present at the time of painting the mandala, we are more aware of our inner world. We can reflect on how we feel and what leads us to be this way, and that will be the key to be able to make changes and address problems or recreate positive emotions. Thus, it can be said that painting mandalas has a therapeutic component because it facilitates the acceptance of the situation as well as the defects and virtues that we have and propitiate the therapeutic change.


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En este tiempo de pandemia y al pasarme tanto tiempo en casa, era inevitable no sentir ansiedad, la meditación guiada y pintar mandalas han sido una gran herramienta en esos días, es por eso que lo recomiendo con los ojos cerrados.

¿Tienes alguna manera de relajarte? ¿has hecho o pintado mandalas en alguna oportunidad? Gracias por tomarte el tiempo de leerme, espero tengas bonito día.❤️

In this time of pandemic and spending so much time at home, it was inevitable not to feel anxiety, guided meditation and painting mandalas have been a great tool in those days, that's why I recommend it with my eyes closed.

Do you have a way to relax, have you ever done or painted mandalas? Thanks for taking the time to read me, I hope you have a nice day.❤️


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Todas las fotos son de mi propiedad.
Enlace de información sobre mandalas: mundopsicologos
Banner editado en Canva
Traducido en DeepL.com

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