Hay días que nuestros pequeños necesitan una dosis de bienestar y qué mejor que el yoga para conseguir mejorar la concentración, el equilibrio y la flexibilidad en su cuerpo. Además el yoga es una práctica que nos ayuda a mejorar la respiración, disminuye el cansancio, mejora la calidad del sueño, evita lesiones musculares, mejora la postura y lo más importante es que reduce el estrés. En general con esta práctica aumentamos nuestra salud física, mental y emocional.
Para los niños es divertido porque liberan todas esas energías acumuladas, el estrés de estar en casa por la pandemia y lo mejor es que disfrutamos todos en familia practicando las asanas.
Practicar yoga con nuestros pequeños nos trae muchos beneficios:
- Podemos compartir con nuestros hijos de una manera divertida y saludable.
- Alentamos la paciencia y la comunicación con ellos.
- Aleja a los niños de los dispositivos electrónicos para que disfruten de otras actividades.
- Los niños aprenden a manejar la tensión por medio de la respiración y la relajación.
- Ayuda a mejorar la postura.
- Los niños van adquiriendo destrezas de agilidad, flexibilidad y equilibrio.
- Crecen con amor al realizar una actividad física.
- Calma la ansiedad y el estrés.
A continuación les mostraré las asanas que hice con mis niños en el parque. Ellos estaban entusiasmados de practicarlas con mamá. Se sintieron cómodos y felices. Tuvimos una bonita conexión.
Materiales
Sólo necesitas una alfombra para yoga (mat) y un espacio libre donde puedas estar cómodo(a) para relajarte.
Calentamiento
Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluso el yoga, debes calentar. Puedes hacer una caminata apresurada de 15 minutos.
Estiramientos y flexibilidad
Los estiramientos nos ayudan a tener una mayor flexibilidad.
Estiramiento antes de realizar las posturas
Nos sentamos sobre el mat con las piernas abiertas con nuestro hijo. Las plantas de los pies deben tocarse. Toma de las manos a tu pareja, con la espalda recta. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
El niño debe estirar tus brazos hacia él y el tronco debe ir hacia adelante hasta donde llegues. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Luego haces el mismo procedimiento con tu pequeño. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Estiramiento con un brazo
Sentados sobre el mat con las piernas estiradas. Nos tomamos de la mano derecha mientras estiramos el otro brazo y volteamos la cabeza en sentido opuesto. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Volvemos a la posición inicial. Cambiamos de mano y nos volvemos a estirar en sentido contrario. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura Flexión sentada
Es excelente para mejorar la postura y estirar los músculos de las piernas.
Esta postura es para avanzados porque debes tener mucha flexibilidad. Las piernas deben estar totalmente rectas a los lados y el tronco hacia delante pegando el pecho al piso. Pero como no soy una yogui avanzada 🤣 poco a poco podemos hacerla hasta donde lleguemos. En esta postura nos pueden acompañar nuestros niños.
- Nos sentamos sobre el mat con nuestro pequeño y abrimos nuestras piernas totalmente estiradas y subimos las manos.
- Luego poco a poco colocamos el tronco hacia adelante ayudando a nuestro hijo, hasta donde lleguemos no forzarnos.
Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura el Arco en pareja
Excelente para flexibilizar la espalda y abrir el pecho. A los niños los ayuda a mantener la atención. Al terminar el niño puede dar un masajito en la espalda a su madre o padre.
- Acostada boca abajo sobre el mat con las piernas hacia arriba en forma de silla. Brazos rectos a los lados del cuerpo. Tu acompañante está parado con la espalda recta al frente de las piernas.
- El niño debe sentarse sobre los pies con la espalda recta.
- Luego subes los brazos y el niño debe tomar tus manos jalando hacia atrás.
Manteniendo la posición, deben inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura del canto rodado
Excelente para estirar la espalda tanto del niño como del adulto. La conexión entre el niño y la madre es muy bonita. Relaja muchísimo.
Arrodillada sobre el mat con tu pareja de espalda.
Coloca el tronco hacia adelante, manos extendidas hacia adelante, frente pegada al piso, como en forma de reverencia. Tu acompañante sigue estando parado de espalda.
Luego el mini yogui debe sentarse sobre tus glúteos con la espalda recta y brazos a los lados.
Para finalizar el niño debe acostarse sobre tu espalda con las piernas rectas y brazos hacia atrás. Tómalo de las manos.
Manteniendo la posición, deben inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Ángulo Atado
Fortalece y estira los aductores (parte interna de los muslos).
- Sentados sobre el mat junta las plantas de los pies. Con la ayuda de las manos trata de acercar lo más posible los pies hacia tí. Ahora cerramos los ojos.
Manteniendo la posición, deben inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Relájate y respira.
Les recuerdo estas recomendaciones:
- Si vas hacerlo al aire libre, donde no hay árboles o algo que bloquee el sol, que sea antes de las 8:30 am ó después de las 4:00 pm. En ese horario el sol está en su posición más baja. De todas formas el uso del protector solar no está demás.
- Coloca música relajante o la que más te guste para meditar y estar en contacto contigo mismo.
- Deja fluir todas esas energías negativas que nos agobian día a día.
- Respira. Siente cómo se llenan tus pulmones. Mientras lo haces siente el viento en tu cara y la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo.
- Date tu tiempo. Disfruta el momento.
- Disfruta la compañía y el amor de tus pequeños.
Espero que este post les sea de utilidad.
Muchas gracias por leerme. 😘
Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 40D
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Banners creados con Canva
Traductor versión gratuita: DeepL
Fuente: Yoga & Kids, Widemat
Locación: Parque Vizcaya. Caracas, Venezuela
NOW IN ENGLISH
👩👦👦 Yoga with the little ones at home 👩👦👦
There are days when our little ones need a dose of wellness and what better than yoga to improve concentration, balance, and flexibility in your body. In addition, yoga is a practice that helps us to improve breathing, reduces fatigue, improves sleep quality, prevents muscle injuries, improves posture, and most importantly it reduces stress. In general with this practice, we increase our physical, mental, and emotional health.
For children, it is fun because they release all those accumulated energies, the stress of being at home because of the pandemic, and the best thing is that we all enjoy as a family practicing the asanas.
Practicing yoga with our little ones brings us many benefits:
- We can share with our children in a fun and healthy way.
- We encourage patience and communication with them.
- It takes children away from electronic devices to enjoy other activities.
- Children learn to manage tension through breathing and relaxation.
- Helps improve posture.
- Children gain agility, flexibility, and balance skills.
- They grow in love with physical activity.
- Calms anxiety and stress.
Below I will show you the asanas I did with my kids at the park. They were excited to practice them with mom. They felt comfortable and happy. We had a nice connection.
Materials
All you need is a yoga mat and a free space where you can be comfortable to relax.
Warm-up
Remember that before any physical activity, including yoga, you should warm-up. You can do a brisk 15-minute walk.
Stretching and flexibility
Stretching helps us to be more flexible.
Stretching before doing the postures
We sit on the mat with legs spread with our child. The soles of your feet should touch. Hold your partner's hands, with your back straight. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
The child should stretch your arms toward him and the trunk should go forward as far as you reach. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Then do the same procedure with your little one. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
One Arm Stretch
Sitting on the mat with legs straight. We hold our right hand while stretching the other arm and turn our heads in the opposite direction. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Return to the starting position. Change hands and stretch again in the opposite direction. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Posture Sitting Flexion
This is excellent for improving posture and stretching the leg muscles.
This posture is for advanced students because you must have a lot of flexibility. The legs should be totally straight to the sides and the trunk forward sticking the chest to the floor. But as I am not an advanced yogi 🤣 little by little we can do it as far as we can. In this posture, we can be accompanied by our children.
- We sit on the mat with our little one and open our legs fully stretched, and put our hands up.
- Then we gradually place the trunk forward helping our child, as far as we can without forcing ourselves.
Keeping the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Partner Bow Pose
Excellent for making the back more flexible and opening the chest. For children, it helps them to maintain attention. In the end, the child can give a back massage to the mother or father.
- Lying face down on the mat with legs up in the shape of a chair. Arms straight at the sides of the body. Your companion stands with your back straight in front of your legs.
- Child should sit on feet with back straight.
- Then you raise your arms and the child should take your hands pulling backward.
Holding the position, they should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Boulder posture
Excellent for stretching the back of both the child and the adult. The connection between child and mother is very beautiful. Very relaxing.
Kneeling on the mat with your partner on your back.
Place your trunk forward, hands extended forward, forehead flat on the floor as if bowing. Your partner continues to stand on your back.
Then the mini yogi should sit on your buttocks with your back straight and arms at your sides.
Finally, the child should lie on your back with straight legs and arms back. Take him/her by the hands.
Holding the position, they should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Tied Angle
Strengthens and stretches the adductors (inner thighs).
- Sitting on the mat, bring the soles of your feet together. With the help of your hands try to bring your feet as close to you as possible. Now close your eyes.
Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Relax and breathe.
I remind you of these recommendations:
- If you are going to do it outdoors, where there are no trees or anything blocking the sun, do it before 8:30 am or after 4:00 pm. At that time the sun is at its lowest position. In any case, the use of sunscreen is not superfluous.
- Put on relaxing music or whatever you like to meditate on and be in touch with yourself.
- Let all those negative energies that overwhelm us day by day flow.
- Breathe. Feel how your lungs fill up. As you do, feel the wind on your face and the warmth of the sun's rays on your body.
- Take your time. Enjoy the moment.
- Enjoy the company and love of your little ones.
I hope you find this post helpful.
Thank you so much for reading me. 😘
All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 40D
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Banners created with Canva
Translator free version: DeepL
Source: Yoga & Kids, Widemat
Location: Vizcaya Park. Caracas, Venezuela