Los que practicamos yoga o alguna actividad física sabemos lo importante que es respirar adecuadamente. Cuando hacemos cardio o levantamos pesas la respiración juega un papel fundamental porque nos ayuda a ejecutar los ejercicios de la mejor forma. Incluso se ha dicho que se queman más calorías cuando se respira controladamente durante la práctica física. En el caso del yoga, nos ayuda a concentrarnos mejor en las posturas y, por supuesto, a relajarnos para soltar todas esas tensiones que nos generan estrés.
Hace varias semanas tuve la oportunidad de escuchar a @damarysvibra en el “Programa de Coordenadas de Bienestar”, conducido por @miriannalis de la comunidad #HolosLotus. Ella, @damarysvibra, habló sobre la importancia de respirar conscientemente y los beneficios que trae para nuestra salud. Además nos trajo como regalo un grupo de ejercicios de respiración llamado “El intermediario” para que practicáramos durante la transmisión del programa. Mientras hacía mi práctica, mi hijo mayor me vio y le causo mucha curiosidad, así que lo invité a practicarlos conmigo. La experiencia fue relajante y maravillosa. Tanto, que dormí toda la noche como una bebé.
Así que cuando leí la invitación que me hizo @miriannalis sobre la iniciativa: Alimento para la vida y el Espíritu, no dude en participar y aquí me tienen.
Si deseas saber más sobre estas iniciativas, aquí están los links:
Iniciativa Respiración: Alimento para la Vida y el Espíritu
Ejercicio de Respiración
Quiero compartirles cuatro ejercicios de respiración que hice en uno de los ambientes naturales más relajantes que puedan existir. Yo amo el mar y lo feliz que me siento estando allí. Estos ejercicios de respiración pueden ayudarnos cuando estamos estresados o con ansiedad. Muchos se preguntarán qué es la ansiedad. La ansiedad es un trastorno mental que lo podemos identificar con varios síntomas como: preocupación excesiva, obsesión, ataques de pánico, temor constante o depresión.
La respiración es el acto de aspirar oxígeno llevándolo hacia nuestros pulmones y de allí al resto del cuerpo.
Para aquellos que puedan estar padeciendo de síntomas de ansiedad, los especialistas recomiendan hacer los ejercicios que les mostraré a continuación:
Materiales en casa
🌊 Alfombra para yoga (mat).
🌊 Puedes escuchar música relajante de fondo y colocar velas aromáticas.
🌊 Ropa cómoda.
Materiales en la playa
Sólo necesitas una alfombra para yoga (mat)si no la tienes no importa aprovecha de tener contacto con la arena y el mar. Eso es muy relajante.
Respiración en meditación
Esta respiración nos ayuda a estar relajados, calma las tensiones ocasionadas por el estrés y mejora la concentración.
Siéntate sobre el mat o la arena y cruza las piernas al estilo buda. Los brazos deben descansar sobre las rodillas. Cierra tus ojos y junta el dedo pulgar con el anular.
Ahora, manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Relájate y escucha las olas del mar. Siente esa conexión hermosa que nos entrega la naturaleza.
Respiración abdominal
Este ejercicio de respiración nos ayuda a disminuir el estrés y a purificar el aire que entra en nuestros pulmones. Otros de sus beneficios es que mejora el rítmo cardíaco, la presión sanguínea y las tensiones musculares.
Siéntate sobre el mat o la arena y cruza las piernas al estilo buda. Los brazos deben descansar en las rodillas. Cierra tus ojos.
Luego, coloca una mano en el pecho y la otra en el vientre. Mantén la posición. Inhala profundamente hasta sentir que el diafragma se llena completamente y contén la respiración durante al menos 3 segundos. Luego, exhala lentamente. Repite de tres a cinco veces.
Respiración de conteo
Con este ejercicio de respiración se logra una relajación profunda que nos libera de cualquier tensión de estrés causada por el día a día. Según el budismo, con esta práctica podemos obtener sabiduría.
Puedes sentarte al estilo buda o arrodillada sobre los talones, como te sientas más cómod@. Recuerda mantener la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Inclina la cabeza un poco hacia abajo. Cierra los ojos y concéntrate. Escucha las olas del mar.
Ahora, manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
También puedes sentarte al estilo buda y subir los brazos mientras inhalas. Cuando los bajes, exhala como se puede apreciar en el video. Luego, durante unos segundos, mantén los brazos arriba y respira. Conéctate con las olas del mar. Repite de tres a cinco veces.
Respiración de abejorro
Excelente ejercicio para calmar el estrés, la ansiedad, tensiones musculares y dolores de cabeza. Ayuda a conectar mente y cuerpo al emitir el sonido del mantra, Om. La sensación es relajante.
Siéntate sobre el mat o la arena y cruza las piernas al estilo buda. Los brazos deben descansar sobre las rodillas. Cierra los ojos.
Ahora, tapa los oídos con los pulgares y con los cuatro dedos restantes, tapas los ojos. Manteniendo la posición debes inhalar profundamente. Cuando exhales, hazlo lentamente mientras emites el mantra Om de tres a cinco veces.
Disfruta el momento. Déjate llevar por los sonidos de la naturaleza. Conecta tu cuerpo y mente con el aquí y ahora.
Si llegaste hasta aquí muchas gracias por leerme. 😘
NAMASTE 🙏
Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 40D
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Banner creado con Canva
Traductor versión gratuita: DeepL
Fuente: Mejorcon salud, Glamour
Locación: Playa Marina Grande, estado La Guaira, Venezuela
NOW IN ENGLISH
Those of us who practice yoga or any physical activity know how important it is to breathe properly. When we do cardio or lift weights breathing plays a fundamental role because it helps us to execute the exercises in the best way. It has even been said that more calories are burned when breathing is controlled during physical practice. In the case of yoga, it helps us to concentrate better in the postures and, of course, to relax to release all those tensions that generate stress.
Several weeks ago I had the opportunity to listen to @damarysvibra on the "Wellness Coordinates Program", hosted by @miriannalis from the #HolosLotus community. She, @damarysvibra, talked about the importance of breathing consciously and the benefits it brings to our health. She also brought us as a gift a group of breathing exercises called "The In-Between" for us to practice during the broadcast of the program. While I was doing my practice, my oldest son saw me and was very curious, so I invited him to practice them with me. The experience was relaxing and wonderful. So much so, that I slept all night like a baby.
So when I read the invitation from @miriannalis about the initiative: Food for Life and Spirit, I did not hesitate to participate and here I am.
If you want to know more about these initiatives, here are the links:
Breathing Initiative: Food for Life and Spirit
Breathing Exercise
I want to share with you four breathing exercises I did in one of the most relaxing natural environments there is. I love the sea and how happy I feel being there. These breathing exercises can help us when we are stressed or anxious. Many may wonder what anxiety is. Anxiety is a mental disorder that we can identify with several symptoms such as excessive worry, obsession, panic attacks, constant fear, or depression.
Breathing is the act of sucking oxygen into our lungs and from there to the rest of the body.
For those who may be suffering anxiety symptoms, specialists recommend doing the following exercises:
Materials at home
🌊 Yoga mat
🌊 You can listen to relaxing music in the background and place scented candles
🌊 Comfortable clothes
Materials on the beach
All you need is a yoga mat, if you don't have one it doesn't matter, take advantage of the contact with the sand and the sea. That is very relaxing.
Breathing in meditation
This breathing helps us to be relaxed, calms tensions caused by stress, and improves concentration.
Sit down on the mat or sand and cross your legs Buddha-style. Your arms should rest on your knees. Close your eyes and put your thumb and ring finger together.
Now, holding the position you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Relax and listen to the waves of the sea. Feel that beautiful connection that nature gives us.
Abdominal breathing
This breathing exercise helps us to reduce stress and purify the air that enters our lungs. Other benefits are that it improves heart rate, blood pressure, and muscle tension.
Sit on the mat or sand and cross your legs Buddha-style. Your arms should rest on your knees. Close your eyes.
Then place one hand on your chest and the other on your belly. Hold the position. Inhale deeply until you feel the diaphragm fill completely and hold your breath for at least 3 seconds. Then exhale slowly. Repeat three to five times.
Counting Breathing
With this breathing exercise, you achieve deep relaxation, which frees us from any stress tension caused by day to day life. According to Buddhism with this practice, we can gain wisdom.
You can sit Buddha style or kneeling on your heels, as you feel more comfortable. Remember to keep your back straight and place your hands on your knees. Tilt your head down slightly. Close your eyes and concentrate. Listen to the waves of the sea.
- Now, holding the position you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
You can also sit Buddha-style and raise your arms as you inhale. When you lower them, exhale as shown in the video. Then, for a few seconds, hold your arms up and breathe. Connect with the waves of the sea. Repeat three to five times.
Bumblebee Breathing
Excellent exercise to calm stress, anxiety, muscle tension, and headaches. Helps connect mind and body by emitting the sound of the mantra OM. The sensation is relaxing.
Sit on the mat or sand and cross your legs Buddha-style. The arms should rest on the knees. Close your eyes.
Now, cover the ears with the thumbs and the remaining four fingers, covering the eyes. Holding the position, you should inhale deeply. When you exhale, do it slowly while emitting the OM mantra three to five times.
Enjoy the moment. Let yourself be carried away by the sounds of nature. Connect your body and mind with the here and now.
If you made it this far, thank you very much for reading me. 😘
NAMASTE 🙏
All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 40D
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Banner created with Canva
Translator free version: DeepL
Source: Mejorcon salud, Glamour
Location: Marina Grande Beach, La Guaira State, Venezuela