🌷 Ladies of Hive Contest #181: How to manage changes that affect our mental and physical health [ES/EN]

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¡Hola queridas Damas de Hive! Espero que se encuentren todas muy bien. Esta es una nueva semana de preguntas muy interesantes para pensar y replantearnos. En esta ocasión me centraré en la segunda. Bueno, empecemos.

"Las mujeres son propensas a la depresión y la ansiedad" ~ Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de experimentar depresión y trastornos de ansiedad. En las mujeres entran en juego diferentes factores: las fluctuaciones hormonales, las transiciones de la vida, las presiones sociales y la predisposición genética contribuyen a un mayor riesgo. ¿Cómo superamos las mujeres los sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, irritabilidad, cambios en el apetito o en los patrones de sueño y posiblemente pérdida de interés en las actividades?

"𝑨 𝒘𝒐𝒎𝒂𝒏 𝒊𝒔 𝒍𝒊𝒌𝒆 𝒂 𝒃𝒆𝒆; 𝒕𝒓𝒆𝒂𝒕 𝒉𝒆𝒓 𝒘𝒆𝒍𝒍 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒎𝒂𝒌𝒆 𝒉𝒐𝒏𝒆𝒚, 𝒕𝒓𝒆𝒂𝒕 𝒉𝒆𝒓 𝒃𝒂 𝒅𝒍𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒈𝒐 𝒘𝒊𝒍𝒅." –Proverbio africano.

Comparta cómo maneja el aluvión de cambios directos o indirectos que afectan nuestros problemas mentales y/o de salud que enfrentamos, ¿cómo se las arregla hoy?

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Todos sabemos que cuidar la salud mental es igual de importante que la física, pero lo que sucede desde siempre es que las mujeres solemos cargar con muchas tensiones y preocupaciones de la vida, y muchas veces ni siquiera son nuestras. A menudo me sentía ahogada por situaciones que no dependían de mí para que se resolvieran, pero ahí vamos, caían sobre mis hombros igualmente.

Luchar contra la ansiedad es algo a lo que me tengo que enfrentar día a día, ya no la sufro tanto como antes cuando no tenía herramientas para paliar este estado. Ya sé que hay escenarios que pueden dispararla así que trato de evitarlos, pero si es algo inevitable, me voy mentalizando para sortearla lo mejor posible. Aunque en ocasiones hay ataques que suceden de imprevisto y es a estos a los que más cuesta calmar.

Lo que tome como rutina diaria que me suele calmar en momento de estrés y ansiedad es caminar, ya sea saliendo a caminar para despejarme o hacerlo en la casa yendo de un lado para otro mientras voy meditando. Al contrario de la opinión popular, limpiar también me ayuda a apagar las voces internas y a cansarme, por lo que cuando terminó solo quiero tirarme a descansar. Escuchar música y leer es algo que hago todos los días, pero cuando la ansiedad es muy grande no me puedo concentrar en la lectura, así que esto lo tomo como un pasatiempo que amo hacer pero no necesariamente para calmar la ansiedad, en cambio, escuchar música si ayuda en estos casos. Incluso hay una gran variedad de playlist especiales para esto.

Cuando siento que me está por agarrar un ataque fuerte intentó concentrarme en lo que estoy haciendo en el momento u otra cosa que requiera si o si de toda mi atención, vacío mi mente de pensamientos o me concentro en un punto fijo mientras trato de controlar la respiración. Por suerte, no suelo tener estos seguidos, sin embargo, son los que más por sorpresa me agarran. Lo importante es no entrar en pánico y aprender a conocer las señales y a nuestro cuerpo, ya que todos tenemos técnicas que nos funcionan mejor que otras.

También hay que saber entender que la mayoría de estos ataques se originan por nuestra mente que nos juega una mala pasada, muchas veces callamos cosas importantes para decir o vamos acumulando preocupaciones de acá y de allá que en algún momento tienen que salir, ya sea en forma de enojo, frustración, tristeza o trastornos más graves. Sería genial que aprendamos a soltar todo aquello que no nos sirve y limpiemos nuestra mente para que no nos afecten tanto. También ayuda compartir nuestras preocupaciones con personas que nos escuchen. Incluso a mí me sirve mucho escribirlo, escribir cómo me siento este día o aquello que quiero sacar sin compartir con nadie, a veces escribo y lo destruyó o lo guardo pero no sé lo muestro a nadie. Solo con plasmarlo en algún lado me sirve.

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Bueno amigas, estas son mis herramientas para lidiar con los problemas mentales. Quizá algunas les sirva o no, ya que todos somos distintos.
Gracias por llegar hasta acá y leer. Invito a quienes me leen a participar de esta iniciativa.
¡Nos leemos en la próxima!

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Hello dear Ladies of Hive! I hope you are all doing very well. This is a new week of very interesting questions to think about and rethink. This time I will focus on the second one. Well, let's get started.

"Women are prone to depression and anxiety" ~ Women are twice as likely as men to experience depression and anxiety disorders. Different factors come into play with women: hormonal fluctuations, life transitions, societal pressures, and genetic predisposition all contribute to increased risk. How do we women overcome persistent feelings of sadness, anxiety, irritability, changes in appetite or sleep patterns, and possibly loss of interest in activities?

"𝑨 𝒘𝒐𝒎𝒂𝒏 𝒊𝒔 𝒍𝒊𝒌𝒆 𝒂 𝒃𝒆𝒆; 𝒕𝒓𝒆𝒂𝒕 𝒉𝒆𝒓 𝒘𝒆𝒍𝒍 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒎𝒂𝒌𝒆 𝒉𝒐𝒏𝒆𝒚, 𝒕𝒓𝒆𝒂𝒕 𝒉𝒆𝒓 𝒃𝒂𝒅𝒍𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒈𝒐 𝒘𝒊𝒍𝒅." –African Proverb.

Share how you deal with the barrage of direct or indirect changes affecting both our mental and/or health issues we face, how do you mange today?

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We all know that taking care of our mental health is just as important as our physical health, but what has always happened is that women tend to carry a lot of stresses and worries in life, and many times they are not even ours. I often felt suffocated by situations that were not up to me to resolve, but there we go, they fell on my shoulders just the same.

Fighting anxiety is something that I have to face every day, I no longer suffer as much as before when I had no tools to alleviate this state. I know that there are scenarios that can trigger it so I try to avoid them, but if it is unavoidable, I get myself psyched up to deal with it as best as possible. Although sometimes there are attacks that happen unexpectedly and these are the ones that are the hardest to calm down.

What I take as a daily routine that usually calms me down in times of stress and anxiety is walking, either going for a walk to clear my head or doing it in the house going from one place to another while meditating. Contrary to popular opinion, cleaning also helps me to turn off the inner voices and get tired, so when I'm done I just want to lie down and rest. Listening to music and reading is something I do every day, but when the anxiety is too great I can not concentrate on reading, so I take this as a hobby that I love to do but not necessarily to calm anxiety, instead, listening to music if it helps in these cases. There are even a variety of special playlists for this.

When I feel a strong attack coming on, I try to concentrate on what I am doing at the moment or something else that requires my full attention, I empty my mind of thoughts or I concentrate on a fixed point while trying to control my breathing. Luckily, I don't usually have these in a row, however, they are the ones that catch me by surprise the most. The important thing is not to panic and learn to know the signs and our body, as we all have techniques that work better than others.

We must also understand that most of these attacks originate from our mind that plays a trick on us, many times we keep quiet about important things to say or we accumulate worries here and there that at some point have to come out, either in the form of anger, frustration, sadness or more serious disorders. It would be great if we could learn to let go of everything that does not serve us and clean our minds so that they do not affect us so much. It also helps to share our worries with people who will listen to us. Even for me it helps me a lot to write it down, to write how I feel this day or what I want to get out without sharing with anyone, sometimes I write and destroy it or keep it but I don't show it to anyone. Just writing it down somewhere is good for me.

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Well friends, these are my tools for dealing with mental problems. Maybe some of you will find it useful or not, since we are all different.
Thank you for coming here and reading. I invite those who read me to participate in this initiative.
See you next time!