Parte III: Yoga con implementos: foam roller /Part III : Yoga with implements: foam roller

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Yoga con implementos: foam roller

Yoga with implements: foam roller


Ha pasado ya una semana desde que concluimos este taller. También, a pesar de que hago yoga, el cuerpo me quedo doliendo 3 días luego de la clase de yoga con implementos. Lo que me llevo a pensar de que realizar la práctica con implementos hace que el cuerpo trabaje más profundo, es decir, en la práctica de yoga se trabajan más profundamente grupos musculares.

It has been a week since we concluded this workshop. Also, even though I do yoga, my body is sore for 3 days after the yoga class with implements. What led me to think that doing the practice with implements makes the body work deeper, that is, in the practice of yoga, muscle groups are worked more deeply.


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El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

The Foam Roller is basically a rubber or foam-rubber roller, but that remains firm, and that allows us to execute the technique known as myofascial self-release, using our own weight and agility, to “roll” through the area of ​​our body that we intend to "massage".

El Dr. Moshe Feldenkrais, desarrollador del Método Feldenkrais, fue uno de los primeros en utilizar rodillos como herramienta terapéutica. Feldenkrais observó que gran parte de nuestro movimiento diario son inconscientes y se basan en hábitos de larga data. No pensamos en ellos hasta que nos encontramos con un problema. Tal vez un dolor punzante o una limitación en movimientos que hasta ese momento salieron con mucha naturalidad. Debido a que las personas solo pueden adaptarse a lo que son capaces de sentir, Feldenkrais ideó estrategias para mejorar la sensibilidad natural del cuerpo al movimiento. Usó rodillos para reducir la fricción del movimiento y como una especie de “mecanismo de ajuste” para que el cuerpo sea más receptivo consigo mismo y con su entorno. Los primeros rodillos que Feldenkrais utilizó en la década de 1950 estaban hechos de madera. Cuando llegó a Estados Unidos en la década de 1970, comienza a utilizar rodillos hechos de espuma de alta densidad, diseñados para el embalaje de equipos pesados. Los rodillos de espuma sedujeron rápidamente a los practicantes de Feldenkrais como una forma de profundizar el aprendizaje motor. Sin embargo, el conocimiento de los rodillos de espuma no permaneció en secreto por mucho tiempo. En 1987, el fisioterapeuta Sean Gallagher, comenzó a utilizar rodillos de espuma como herramienta de auto masaje. Sean ha brindado atención de fisioterapia en más de 120 espectáculos de Broadway. Con más de 35 años de experiencia en danza y terapia física, ha desarrollado el programa más completo de prevención de lesiones y cuidado personal disponible para los artistas hoy en día.

Dr. Moshe Feldenkrais, developer of the Feldenkrais Method, was one of the first to use rollers as a therapeutic tool. Feldenkrais observed that much of our daily movement is unconscious and based on long-standing habits. We don't think about them until we run into a problem. Perhaps a stabbing pain or a limitation in movements that until that moment came out very naturally. Because people can only adapt to what they are capable of feeling, Feldenkrais devised strategies to enhance the body's natural sensitivity to movement. He used rollers to reduce the friction of movement and as a kind of "adjustment mechanism" to make the body more receptive to itself and its surroundings. The first rollers Feldenkrais used in the 1950s were made of wood. When it arrived in the United States in the 1970s, it began using rollers made of high-density foam, designed for heavy equipment packaging. Foam rollers quickly seduced Feldenkrais practitioners as a way to deepen motor learning. However, the knowledge of foam rollers did not remain a secret for long. In 1987, physical therapist Sean Gallagher began using foam rollers as a self-massage tool. Sean has provided physical therapy care on more than 120 Broadway shows. With over 35 years of experience in dance and physical therapy, she has developed the most comprehensive personal care and injury prevention program available to performers today.


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Beneficios del Foam Roller

Foam Roller benefits

  • Mejorar la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos. Se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas.
  • Improve circulation through the skin, fascia, muscles, and even tendons and ligaments. It is possible to increase the contribution of nutrients to these areas.
  • Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Dentro de este grupo, podemos encontrar los flexores de la cadera, ligamentos como la banda iliotibial, psoas, entre otros, que suelen quedar “acortados” bien por la propia genética del sujeto, o bien por un continuo trabajo muscular (tensión muscular) sin la introducción de adecuados ejercicios de estiramientos (reducción de la tensión)
  • Correct certain problems of mobility, flexibility, because it can reduce the problems of shortening of muscles, tendons and ligaments. Within this group, we can find the hip flexors, ligaments such as the iliotibial band, psoas, among others, which are usually "shortened" either by the subject's own genetics, or by continuous muscle work (muscle tension) without the introduction of suitable stretching exercises (tension reduction)
  • Corregir los posibles desequilibrios musculares por miembros musculares acortados
  • Correct possible muscular imbalances due to shortened muscular limbs
  • Generar un mayor rango de movimiento muscular, descomprimiendo zonas que se encuentran bajo tensión, o bien por falta del trabajo de liberación en los estiramientos.
  • Generate a greater range of muscle movement, decompressing areas that are under tension, or due to lack of release work in stretching.
  • Incrementa de la flexibilidad
  • Increased flexibility

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Todas las fotos son de mi propiedad.

All photos are my property.

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