Hello dear reader Happy beginning of the week, wishing you prosperous days ahead full of peace, harmony and fulfillment.
Hola apreciado lector Feliz comienzo de semana, deseándote que los próximos días sean prósperos, llenos de paz, armonía y plenitud.
Dear Hivers, there are days when we are overloaded with stress, fatigue, or some ailment due to long periods of time standing or sitting and most of the time all the excess stress is reflected in the back, especially the neck and lower back area.
For me personally the tiredness is reflected in my back and legs, these ailments can also be due to an injury in that case it is advisable to consult your doctor to see what kind of postures are best for you and with the instructor prepare a therapeutic yoga class.
Today I share with you the posture of the cobra or as its name in Sanskrit Bhujangasana that can relieve these ailments and release tension in the back area.
Bhujanga means snake in Sanskrit and asana means posture, that's why it is called in English cobra posture because if we look at it we lift half our body as this snake does.
Estimados Hivers hay días que estamos recargados de estrés, cansancio, o alguna dolencia por permanecer largos períodos de tiempo de pié o sentados y la mayoría de las veces todo el exceso de estrés se nos refleja en la espalda, sobre todo el área del cuello y la zona lumbar.
A mí personalmente se me refleja el cansancio en la espalda y las piernas, estas dolencias también pueden ser debido alguna lesión en ese caso es recomendable consultar a su médico para ver qué tipo de posturas le favorecen Y con el instructor preparar una clase de yoga terapéutico.
Hoy les comparto la postura de la cobra o como su nombre en sánscrito Bhujangasana que nos puede aliviar esas dolencias y liberar la tensión de la zona de la espalda.
Bhujanga significa serpiente en sánscrito y asana, significa postura por eso se llama en español postura de la cobra ya que si nos fijamos levantamos medio cuerpo como lo hace esta serpiente.
By performing this posture we strengthen the muscles of the back, arms, abdomen, legs, helps us to correct bad postures of the spine, helps us to flex and gain elasticity in the back.
To relax because we release tension in, and to improve the drooping shoulders because by stretching the spine we will avoid slouching, improves lung capacity.
As it is a posture in which we must open the chest to stretch the shoulders and back well back as any posture of chest opening helps us to work self-esteem and humanity.
By opening the chest we activate the fourth chakra called Anathata we make that connection with unconditional love.
Bhujangasana is contraindicated for future mothers, if you are pregnant is not recommended to perform this posture, nor if you have back injuries in this is best to consult your doctor first, if you are recently operated (a) is not convenient, there are some variants of this posture that we can adapt to our needs.
Al realizar esta postura fortalecemos los músculos de la espalda, los brazos, el abdomen, las piernas, nos ayuda a corregir malas posturas de la columna vertebral, nos ayuda a flexibilizar y ganamos elasticidad en la espalda.
A relajarnos porque liberamos tensión en, y a mejorar los hombros caídos ya que al estirar la columna vamos a evitar encorvarnos, mejora la capacidad pulmonar.
Cómo es una postura en la que debemos aperturar el pecho para estirar bien los hombros y espalda hacia atrás como toda postura de apertura de pecho nos ayuda a trabajar el amor propio y a la humanidad.
Al abrir el pecho activamos el cuarto chakra llamado Anathata hacemos esa conexión con el amor incondicional.
Bhujangasana es contraindicada para las futuras madres, si estás en embarazo no es recomendable realizar esta postura, tampoco si tienes lesiones de espalda en este es mejor consultar primero al médico,si estás recién operado (a) tampoco es conveniente, existen algunas variantes de esta postura que podemos adaptar a nuestra necesidad.
To perform Bhujangasana we place ourselves face down on the Matt, we support our hands at the height of our chest with our elbows pointing towards the sky we will push with our hands on the floor, stretching our arms well, opening the chest.
Without lifting your pelvis off the floor and stretching your back well, if possible throw your head back and hold the posture for at least 7 deep breaths inhaling and exhaling through your nose.
Para realizar Bhujangasana nos colocamos bocaabajo en el Matt, apoyamos las manos a la altura de nuestro pecho con los codos apuntando hacia el cielo vamos a empujar con las manos el suelo, estirando bien los brazos, abriendo el pecho.
Sin levantar la pelvis del suelo y estirando bien la espalda, si te es posible echa la cabeza hacia atrás y mantén la postura durante al menos 7 respiraciones profundas inhalando y exhalando por la nariz.
I say goodbye until a next post, I appreciate your attention, get here, read and comment if you like, I send you lots of light and unconditional love 💞
Me despido hasta un próximo post, agradezco tu atención, llegar hasta aquí, leer y comentar si es de tu agrado, te envío mucha luz y amor incondicional 💞
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